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每天走多少步才可以降低久坐伤害 科学走路就能降低久坐伤害

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2024-12-13 11:20:57  环球时报

“久坐伤身”的道理大部分人都知道，我国一项研究显示，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。

其实，只要正确走路，并且达到一定的步数，就能帮身体“抵消”久坐带来的健康风险。

每天走多少步才可以降低久坐伤害 科学走路就能降低久坐伤害

《生命时报》结合研究以及专家观点，告诉怎么科学地“走”出健康。

科学走路降低久坐风险

澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表的研究表明，每天步数超过2200步时，就可降低死亡风险和心血管疾病风险；每天步数达到9000~10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。

每天走多少步才可以降低久坐伤害 科学走路就能降低久坐伤害

研究人员分析了英国生物银行数据库中72174名参与者，平均年龄为61岁，女性占58%，记录参与者每日步数和久坐时间的数据。在平均7年的随访期间，共记录了1633人死亡和6190起心血管事件。结果发现，久坐时间超过10.5小时的参与者，当每天超过2200步时，就可降低死亡风险，每天走9000步时死亡风险降低39%；每天走9700步时心血管疾病风险最低，心血管疾病风险降低21%。此外，无论久坐时间长短，即使每天走4000~4500步，也可以获得最佳步数时约50%的益处。

走路是最好的运动

早在1992年，世界卫生组织提出的关于21世纪健康箴言里说到:最好的医生是自己，最好的运动是“步行”。

走路可以说是最简单、温和的有氧锻炼之一。穿上运动鞋，随时随地都可以运动起来。

每天走多少步才可以降低久坐伤害 科学走路就能降低久坐伤害

走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在运动。尤其是快步走，能达到中等强度的运动量，可给身体带来多种好处，改善免疫力。

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