大雪不养生来年把病生
12月6日迎来了大雪节气,此时人体阳气潜藏,阴气盛极,新陈代谢相对缓慢。医生提醒,此时养生应注重“养藏”。
中国中医科学院广安门医院肾内科主任医师韩东彦介绍,随着气温下降,大雪时节养生需顺应天时。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中提到:“冬三月,此谓闭藏……逆之则伤肾。”即中医理论认为,此时人体阳气潜藏、阴气盛极,养生需注重“养藏”。
具体来说,可以记住三个重点:
首先,在起居上,适当早睡晚起,待日出后再起床活动。早睡可保养阳气,保持温热的身体;适当晚起可养阴气。同时注意头部、颈部、背部和脚部的保暖,防止寒邪入侵。
其次,在饮食上可以多吃温热食物。例如,羊肉炖萝卜是一道不错的养生菜肴。羊肉性温,能暖中补虚、开胃健脾,萝卜则有下气消积、润肺化痰的功效,二者搭配既能滋补身体,又能防止上火。还可以补充一些黑色食物,如黑芝麻、黑豆、黑米等,有助于养肾防寒。虽然天气寒冷,但仍要保证充足的水分摄入,每天喝1500~2000毫升水,可以选择温水或温热的茶饮如红茶、枸杞茶等。
最后,在运动方面,大雪时节可以进行适当的舒缓运动,如太极拳、八段锦等,避免大汗淋漓。八段锦是一种非常适合这个时节的运动,它能够改善神经体液调节功能,加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。
此外,睡前还可以按摩涌泉穴,该穴位位于足底部,蜷足时足前部凹陷处。按摩涌泉穴能够激发肾经经气,使肾阳气充足,更好地抵御寒冷,预防因寒邪入侵而引发的各种疾病,如感冒、关节疼痛等,还有助于睡眠,使身体得到充分的休息和恢复。
大雪时节,中医建议的养生方法主要包括起居调养、饮食调养、运动养生和情志调养四个方面。
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