中华网 china.com

新闻

过午不食是真的？研究发现：过了这个时间不再吃东西，抗衰又抗炎 少吃更健康(2)

小 大

用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

关键词：
2024-11-28 13:30:50  今日头条

4.少吃一点，皮肤更年轻

2018年《细胞》刊登的一项研究显示，限制饮食摄入可以延缓皮肤纤维细胞的衰老过程，相反吃高脂饮食则会加速衰老。⑤

5.少吃一点，血管更年轻

2022年《临床医学》刊登的一项研究发现，热量限制能改善动脉粥样硬化性心血管疾病、胰岛素抵抗和2型糖尿病的相关风险标志物。这些热量限制反应在超重的受试者中比正常体重的受试者更明显，在男性中比在女性中更明显。⑥

健康时报资料图

试试这9个健康饮食小方法

既要“吃少一点”，也要“吃好一点”保证营养。推荐以下9个健康饮食方法，照着吃没错！

1.三餐能量有比例

推荐按照“三餐制”分配能量，早餐30%、午餐40%、晚餐30%。

2.学江南饮食模式

（1）增加粗粮，减少精米精面；

（2）推荐植物油，低温烹饪；

（3）增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；

（4）蔬菜多多益善，保证适量水果；

（5）推荐适量坚果、奶类；

（6）强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。⑦

3.食材多吃天然的

热量和热量是不一样的，比如同样热量的牛奶和碳酸饮料，碳酸饮料里空有热量，却只含有极少甚至不含有对健康有益的维生素、矿物质等营养物质。⑧

4.主食选热量低的

平常主食中三分之一可以换成全谷物、粗杂粮。天然的全谷杂粮、淀粉豆类、薯类，都有一部分“抗性淀粉”，而抗性淀粉也不容易消化吸收，热量相对较低。而且它们往往也含有膳食纤维、B族维生素等。⑧

5.肉类选脂肪低的

肉类可以多选择一些脂肪少的。《中国居民膳食指南2016》指出，畜肉的脂肪含量较高，以猪肉为最高，其次是羊肉、牛肉。鱼肉的脂肪含量低。⑨

关闭

福建一高中生被美国藤校录取 福州二中刘鑫涛获康奈尔offer

福建一高中生被美国藤校录取2024-12-16 14:03:39

关停、暴雷不断，传统4S店告别“躺赚”！奥迪、宝马等豪华品牌是重灾区 新能源转型成趋势

关停,暴雷不断,传统4S店告别躺赚,奥迪,宝马等豪华品牌是重灾区2024-12-16 14:02:22

央视曝光！“先享后付”套路多，美容院经理整蒙记者办先享后付 诱导签约陷阱多

央视曝光,先享后付套路多2024-12-16 14:01:58

利率调整首月还款为何变多 分段计息导致短暂增加

利率调整首月还款为何变多2024-12-16 13:47:45

乌克兰加入北约还存在哪些难点 荆棘丛生之路

乌克兰加入北约还存在哪些难点2024-12-16 13:42:28

石破茂放话要在半导体供应链发挥核心作用 强调芯片经济重要性

石破茂放话要在半导体供应链发挥核心作用2024-12-16 11:34:01

拜登政府承诺对乌军援已超635亿美元 持续援助至任期结束

拜登政府承诺对乌军援已超635亿美元2024-12-16 11:32:16

26岁富三代杀了商业大佬，却被网友奉为男神？ 当代罗宾汉现象引发热议

26岁富三代杀了商业大佬2024-12-16 14:00:03

英称与叙利亚武装进行“外交接触” 寻求处理相关问题

英称与叙利亚武装进行外交接触2024-12-16 13:17:16

谁拿奖也不耽误中国游戏上桌吃饭 中国游戏全球化进行时

谁拿奖也不耽误中国游戏上桌吃饭2024-12-16 14:00:36

以军轰炸加沙地带南部至少20人死亡 学校遭袭儿童遇难

以军轰炸加沙地带南部至少20人死亡2024-12-16 11:37:27

11月70城房价出炉：杭州、湛江环比涨0.9%领跑，各线城市同比降幅收窄

11月70城房价出炉,杭州湛江环比涨0.9%领跑2024-12-16 13:57:56

必胜客回应降价 多款产品降幅明显

必胜客回应降价2024-12-16 13:58:18

央视曝光！“先享后付”套路多，美容院经理整蒙记者办先享后付 诱导签约陷阱多

央视曝光,先享后付套路多2024-12-16 14:01:58

湖南卫视跨年官宣王鹤棣 明星阵容引期待

湖南卫视跨年官宣王鹤棣2024-12-16 13:47:11

郭敬明古偶三部曲，网友：郭敬明的审美还是很牛的

郭敬明古偶三部曲2024-12-16 13:53:50

美机场附近出现无人机 两人被捕一人仍在逃

美机场附近出现无人机 2人被捕2024-12-16 11:48:33

专家谈岛内吹嘘“地面最强坦克”抵台 实则地表最贵

专家谈岛内吹嘘地面最强坦克抵台2024-12-16 12:01:34

记者被“整晕”！央视曝光先享后付套路多 诱导签约陷阱多

央视曝光先享后付套路多2024-12-16 13:51:18

曝谢鹏飞和戴伟浚也在谋求离开申花 寻求稳定出场机会

曝谢鹏飞和戴伟浚也在谋求离开申花2024-12-16 13:53:34

关停、暴雷不断，传统4S店告别“躺赚”！奥迪、宝马等豪华品牌是重灾区 新能源转型成趋势

关停,暴雷不断,传统4S店告别躺赚,奥迪,宝马等豪华品牌是重灾区2024-12-16 14:02:22

福建一高中生被美国藤校录取 福州二中刘鑫涛获康奈尔offer

福建一高中生被美国藤校录取2024-12-16 14:03:39

张杰谢娜回应婚变传闻 甜蜜互动击碎谣言

张杰谢娜回应婚变传闻2024-12-16 13:53:12

千亿美金医保掌门人被枪杀，美国公众为何幸灾乐祸？ 医保体系不满情绪爆发

千亿美金医保掌门人被枪杀,美国公众为何幸灾乐祸2024-12-16 13:09:20

620亿，“80后的第一辆车”要破产了 电动化转型迟缓引发危机

80后的第一辆车要破产了2024-12-16 13:55:21

摩根大通高管：美联储本周会降息；卡多恩预测意外大幅降息

摩根大通高管,美联储本周会降息2024-12-16 13:22:43

2名神秘的“东风快递员”即将入列，邀您共创响亮新名！

2名神秘的“东风快递员”即将入列2024-12-16 11:56:39

张馨予顶着1斤金冠拍戏，突然get到她身上历经千帆过后的恬静和淡然

张馨予顶着1斤金冠拍戏 2024-12-16 13:51:41

25家央行本周扎堆议息 全球宽松政策分化显著

25家央行本周扎堆议息2024-12-16 11:30:53

以色列将扩建戈兰高地犹太人定居点，同时内塔尼亚胡强调无意与叙利亚冲突

以色列将扩建戈兰高地犹太人定居点2024-12-16 11:55:28

特朗普对美国邮政私有化表现兴趣 邮政私有化可能是解决亏损问题的有效途径

特朗普考虑私有化美国邮政2024-12-16 11:58:28

美宣布第72次援乌计划 持续至2025年

美宣布第72次援乌计划2024-12-16 11:32:44

降息时刻！美联储，重磅来袭 全球市场屏息以待

降息时刻,美联储,重磅来袭2024-12-16 11:36:54

蓝绿民代在台民意机构再起冲突 蓝绿民代走廊爆肢体冲突

蓝绿民代在台民意机构再起冲突2024-12-16 11:35:35

多人投靠境外间谍组织被抓 国家安全机关重拳出击

多人投靠境外间谍组织被抓2024-12-16 13:51:02

相关新闻

主编邮箱
网上不良信息举报电话：010-56177181
关于中华网 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 版权声明 | 豁免条款 | 友情链接 | 中华网动态
版权所有 中华网