冬季养生谣言你踩过几个“坑” 科学进补避免误区

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2024-11-23 16:11:44 九派健康

入冬后，民间流传着“冬天进补，开春打虎”的说法。随着人们对亚健康问题的关注度提高，冬季进补成为很多人的迫切需求。适当进补可以为身体提供物质基础，帮助恢复体力、提高抗病能力并减轻旧疾。成都市第二人民医院康复医学科主治医师任驰提醒大家，冬季进补需科学进行，否则容易走入误区。

很多人认为冬季就该大补，于是过度食用人参、鹿茸等滋补品。然而，中医强调辨证论治，如果本身是热性体质，如经常口干舌燥、咽喉肿痛、大便干结的人，过度食用温热性质的补品会导致体内火气过旺，出现流鼻血、口舌生疮等症状。因此，进补前最好先咨询专业医生，结合个人体质对症施用。

有些人过于依赖药物养生而忽略了食物的作用。中医认为“药食同源”，合理的食疗通常比单纯吃药更安全温和，也更容易坚持。日常饮食中的许多食物都有很好的养生功效，例如山药能补脾胃，萝卜可健胃消食、顺气宽胸；黑豆、芝麻、花生、红枣、扁豆等也是进补的好选择。

任何补药服用过量都有害。冬季适当吃温热食物可以抵御寒冷，如羊肉、桂圆等。但如果过量食用，可能会引起胃肠积热，出现口臭、便秘等问题。中医强调进出平衡，食物搭配和适量摄入很关键。入秋即大量进补会骤然加重脾胃及肝脏的负担，导致消化系统功能紊乱。

人们往往注重温阳，却忽视了冬季气候干燥，人体也需要滋阴。百合、银耳等滋阴食材如果被忽视，可能会导致皮肤干燥、干咳少痰等阴虚症状。因为人体阴阳是相互依存的。

过度依赖暖气、空调等取暖设备，室内温度过高会使人体腠理始终处于开放状态，导致抵御外邪的能力下降。中医认为保暖要适度。

在运动方面，有些人在冬季运动过度，大汗淋漓，耗伤心气；另一些人则因寒冷完全不运动，使气血运行不畅，抵抗力下降。冬季适合适量运动，保持气血畅通。

虽然冬季适合早睡晚起，但过度晚睡晚起违背了人体的生物钟。作息不规律会影响脏腑功能，比如影响胆经和肝经的排毒。

冬季易使人情绪低落，长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中会影响人体气机运行。情绪过激会导致气血紊乱，应注意调节情绪。

冬季人们感觉不到口渴就很少喝水，这是错误的做法。中医认为水液代谢对人体健康很重要，饮水过少会使人体津液不足，导致血液黏稠，影响血液循环。

中医讲“头为诸阳之会”，头部暴露在外易受寒邪侵袭；脚是人体的第二心脏，寒从脚下起。如果忽视头部和脚部的保暖，容易引发感冒、关节疼痛、痛经等疾病。

(责任编辑：张蕾)

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