该如何预防高血压？

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2024-10-09 10:10:35 博禾医生

预防高血压的主要措施就是保持良好的生活习惯，首先就是适量的运动，可以改善血压的水平。还需要从饮食方面入手改善和预防，尤其是不要喝酒，并且需要及时补充钙元素和钾元素，食用低脂低盐的食物，以及保持良好的心态。

高血压是一种慢性疾病，这种疾病在生活中十分常见，虽然疾病本身没有太大危险，但是所引发的并发症却对身体有极大的影响。因此不仅需要在出现以后及时作出治疗，还需要在生活中做好预防，避免出现高血压的现象。那么，怎样防止高血压？

1.减少饮酒

过量的喝酒很容易导致高血压的出现，因为饮酒会使心率增快，血管收缩较快，就容易出现血压升高的现象。尤其是情绪一旦激动，还容易引发脑出血，对身体危害极大，所以在生活中一定要减少饮酒量。

2.及时补充钙和钾

钾元素可以有效防止因为食盐量过多引发的血压升高，对不严重高血压，还能起到降压的作用。钾元素可以使钠更好的排出，因此及时补钙和补钾都有很好的降压作用。可以在日常生活中吃一些钾含量和钙含量高的食物，大虾，核桃，以及牛奶和大骨头，还有豆制品中，钙含量和钾含量都很高，可以适当的食用，来补充营养和预防疾病出现。

3.保持良好的心态

好心情对于预防疾病也有着非常重要的作用，情绪激动时血压就容易升高，所以想要更好的预防，就需要做到心平气和，不急不躁。

4.减少食用盐的摄入

高血压患者的饮食不能过咸，一定要做到低脂低盐，由于盐中的钠元素含量过高，所以过多的摄入食盐，就会使血液中钠元素的含量过高，很容易导致高血压的出现，因此一定要做到饮食清淡，不要吃的过咸以及不能吃的太油腻。

5.坚持有氧运动

有氧运动对于控制高血压也有很大的帮助，所以在生活中一定要坚持运动，比如步行，还可以慢跑，也可以游泳，或者是跳健身操，都能有效的预防高血压的出现。并且坚持锻炼还能起到提高免疫力的作用，可以更好的预防疾病。

(责任编辑：乔娇 TT0002)

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