免疫力下降、增加癌症风险、损伤耳朵......有这种睡眠习惯的人要注意

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2024-08-22 08:38:01 光明网

晚上入眠，是全天最放松的时刻，身体歇息，情绪得以平复，各器官也获得充分修养。然而，睡眠习惯与姿势各异，不少朋友偏爱佩戴耳塞或开灯入睡，或许认为这只是个人偏好，殊不知，这些习惯若持续过久，可能悄悄对健康构成威胁。

免疫力下降、增加癌症风险、损伤耳朵......有这种睡眠习惯的人要注意

北京协和医院耳鼻咽喉科的蒋子栋主任医师与首都医科大学附属北京安定医院精神科的董芳主任医师指出，长期使用耳塞睡眠实际上可能伤害耳朵。耳塞虽旨在帮助入眠，但不当或长期使用可能导致诸如耳廓假性囊肿、外耳道湿疹及耵聍栓塞等问题，影响耳部健康。例如，耳塞可能引起耳廓受压，形成非真性囊肿；阻碍外耳道正常呼吸，引发湿疹，甚至因细菌感染影响听力；还可能压实耳垢，形成堵塞，引起耳闷、耳鸣等症状。

免疫力下降、增加癌症风险、损伤耳朵......有这种睡眠习惯的人要注意

至于开灯睡觉，同样不利于健康，尤其是长期习惯，可能干扰褪黑素分泌，影响生理节律，进而关联到肥胖与癌症风险的增加。建议可尝试调低灯光亮度，采用暖色调灯光，逐步适应，直至能安心关灯入眠。

为了确保良好睡眠，建议关注以下方面： - 睡眠质量自评：留意是否能在晚上10点至11点感到困倦，每晚保证6至8小时自然睡眠，醒后感觉精神饱满。 - 腹式呼吸助眠：睡前进行深长的腹式呼吸，有助于放松心情，减轻焦虑。 - 充足日照与运动：日间多接受阳光照射，晚间分泌更多褪黑素，有利睡眠；适量运动同样提升睡眠质量。 - 积极心态：培养乐观心态，灵活调整看待问题的角度。 - 舒适睡眠环境：保持生活规律，创造安静、暗淡的睡眠空间，避免睡前使用电子设备。 - 慢性疾病管理：及时治疗可能影响睡眠的慢性疾病。 - 合理用药：避免未经医嘱滥用褪黑素或安眠药物，以免副作用。

综上，通过这些实践，可以有效促进睡眠质量，维护身心健康。

(责任编辑：卢其龙 CN070)

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