北京：免疫力下降、增加癌症风险、损伤耳朵......有这种睡眠习惯的人要注意
北京：免疫力下降、增加癌症风险、损伤耳朵......有这种睡眠习惯的人要注意
晚上入睡是全天最放松的时刻，它让身体得以休憩，情绪得以平静，各器官也获得充分恢复。然而，每个人的睡眠习惯与姿势各异，有些朋友偏爱戴着耳塞或开灯入眠，或许认为这只是个人偏好，实则长时间如此可能悄悄伤害着我们的健康。
北京协和医院耳鼻咽喉科的主任医师蒋子栋与首都医科大学附属北京安定医院精神科的主任医师董芳提醒，长期使用耳塞睡觉实际上可能对耳朵造成伤害。耳塞原意帮助人们更快入睡，但不当使用或长期佩戴可能导致耳廓假性囊肿、外耳道湿疹及耵聍栓塞等问题，严重时还会影响听力。
至于开灯睡觉，同样不利于健康，可能干扰人体褪黑素的正常分泌，进而影响睡眠质量和生理节律，增加肥胖和某些疾病的风险。为了改善睡眠，建议可逐渐调暗灯光，选择暖色光源，并尝试适应无光环境睡眠。
为了确保高质量的睡眠，专家建议关注以下几个方面：观察自己是否能在晚上10点至11点间感到困倦并自然入睡；每晚能否拥有6到8小时的充足睡眠；醒来后是否感觉精力充沛。若这些条件未能满足，可能是睡眠问题的信号，需及时就医咨询。
此外，改善睡眠质量的方法包括：练习腹式呼吸以放松心情；保证日间充足的户外活动和日照；维持积极乐观的心态；创造一个安静舒适的睡眠环境；积极治疗慢性疾病；避免未经医嘱自行使用助眠药物。通过这些调整，可以有效提升睡眠质量，促进身心健康。北京：免疫力下降、增加癌症风险、损伤耳朵......有这种睡眠习惯的人要注意！
耐克起诉知名定制鞋公司“鞋匠” 索赔超6000万
美媒：乌克兰危机或于2025年结束 四大理由解析
曼联拟定明年转会计划，至少引进四人！密切关注水晶宫6800万核心
男子被撞20元私了交警坚持找寻救一命 滴水之恩，涌泉相报
大叔开三轮拉巨蟒标本参会被调查 蛇皮来源成谜
媒体：国足输了 球迷还在 不离不弃，共盼曙光
中国男足被沙特绝杀众生相！球迷满脸无奈 王上源都快哭了
耐克起诉知名定制鞋公司“鞋匠” 索赔超6000万
美军舰维修到底有多难？美国海军全球“求人”帮修船
美媒：装备欠缺人数不足，乌克兰军队正面临士气低落和临阵脱逃的困境
国足主帅违约金金额曝光！9个月薪水：足协炒他需支付883万
去年的新房，已经被时代抛弃了
废除老牌护卫舰队，日本海上自卫队大整编用意何为？
场外音丨国足，请“继续战斗” 球迷呼声彰显不弃信念
90后女孩为数千万人提供求职副本 灵活就业新趋势
外媒：以色列称加沙南部被袭现场有哈马斯成员，哈马斯迅速否认
深化两军战略协作水平，中俄9月举行联合海空演习
供乌武器收益大部分留在美国 军工复合体最大限度获利！
伊拉克防长：以美国为首联军将在两年内撤出，“美方提议三年被否”
军事预算缺口大，前线人员装备少，泽连斯基将赴美见拜登争取援助
外媒：美国众议院共和党人发布报告，严厉批评拜登政府在阿富汗撤军中失败表现
特朗普哈里斯两人支持率接近 首场电视辩论在抗议声中开始
医院回应因大雨被淹：就诊未受影响，摆渡车确保就医畅通
存量房市场最大的利好要来了？房贷利率或将大幅下调
约旦边境发生枪杀以色列平民事件，3人当场死亡！内塔尼亚胡发声
伊朗200枚弹道导弹抵达俄罗斯？伊朗否认
美航母舰长谈红海战斗：很艰难 但士气是最重要的
央视曝光直播间高额返利骗局 10名主播被捕，粉丝被骗28万
外媒：约旦河西岸与约旦交界的一陆路口岸发生枪击，3名以色列人死亡，内塔尼亚胡发声
美共和党就阿富汗撤军猛批拜登政府，称后者应为“灾难性结局”负责
曼联拟定明年转会计划，至少引进四人！密切关注水晶宫6800万核心
台湾一“震慑武器”翻车：“今年年底能出去，都已经是奇迹了”
现在，特朗普自曝非常不开心
孙千 一款水灵灵的青春剧女主 《迎风的青春》9月9日启程！
美媒：乌克兰危机或于2025年结束 四大理由解析
相关新闻
免疫力下降、增加癌症风险、损伤耳朵......有这种睡眠习惯的人要注意
2024-08-22 08:38:01免疫力下降、增加癌症风险、损伤耳朵......有这种睡眠习惯的人要注意四个睡眠习惯增加患糖尿病风险 睡眠不佳，糖尿病风险高！
2024-06-12 11:13:06四个睡眠习惯增加患糖尿病风险这2种睡觉方式更易招癌 睡眠障碍增加癌症风险原因是什么
研究团队在《癌症》期刊上发布了一项关于睡眠习惯、时间与癌症风险的研究。1.4万余人的分析发现，睡眠时间短与癌症风险升高有关。
2024-05-16 15:38:46这2种睡觉方式更易招癌很多癌症都是因为四大不规律 睡眠缺失增风险
2024-07-12 07:45:54很多癌症都是因为四大不规律有6个习惯的人甲状腺都比较好
甲状腺的问题，可以说是体检异常项中的高频词，北京中医药大学东方医院内分泌主任医师关崧表示，甲状腺好的人一般有这6个习惯。
2024-09-09 10:16:35有6个习惯的人甲状腺都比较好研究：不规律睡眠增加患糖尿病风险，稳定作息防糖病
2024-07-19 14:45:47研究：不规律睡眠增加患糖尿病风险
