运动和不运动的人大脑差别竟这么大(3)

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2024-08-15 16:56:41 新浪财经

推荐几种运动：

1、挥拍运动

乒乓球、羽毛球、网球等挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的协调。它强调了协调性、柔韧性，同时要有一定耐力。运动过程中，大脑需快速紧张思考球技和战术，需要动态记住双方的比分，可以使大脑保持思维的敏捷性。

2018年，权威期刊《柳叶刀-精神病学》上发表了一项调查就分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现性价比最高的运动中，排在第一位的就是挥拍类运动。

不少学者认为，乒乓球是对大脑最好的运动之一。纽约大学神经科学教授Wendy A. Suzuki（温蒂·铃木）曾介绍，乒乓球会刺激大脑中控制精细运动技能的部分。

运动和不运动的人大脑差别竟这么大

资料图陈锋摄

2、跳舞等有氧运动

有氧运动常见的种类包括步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、做健身操等多种方式。

湖北省荆州市第一人民医院神经内科副主任医师杨涛2022年在微脉本地健康刊文介绍，德国科学家在《人类神经科学前沿》杂志发表的一篇研究报告。报告称：老年人经常参加体育锻炼可以延缓衰老过程中的脑力下降迹象，而其中跳舞的效果最好。

跳舞可是锻炼到了我们身体的很多方面：触觉、视觉、感觉、力量、柔韧性、平衡性、肢体协调、情绪，以及记忆力等等。

3、传统的身心运动

像太极、瑜伽和普拉提之类的调整身心的有氧运动，也有助于改善认知。而且太极还更适合老年人。⑫

运动和不运动的人大脑差别竟这么大

健康时报图

4、高强度间歇运动

2024年刊发在《衰老与疾病》的一项研究，专门评估了健身的健脑效果，结果发现，坚持半年时间的高强度间歇训练（HIIT），对改善老年人的大脑功能有至少五年的长期效果。研究中参与者每周锻炼3次，每次36～45分钟（包括热身），坚持6个月。

高强度间歇训练特点是短时间内全力、快速、爆发式地运动，如球类（挥拍）运动、快跑+慢跑、跳绳、动感单车、高抬腿、俯卧撑、开合跳、波比跳等。

运动和不运动的人大脑差别竟这么大

健康时报图

5、用小哑铃等抗阻运动

上海市黄浦区精神卫生中心副主任医师倪静2021年在澎湃号刊文介绍，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。研究发现，带领老人做设计好的举小哑铃的规律运动坚持一段时间，就可以提高老人的注意力和执行功能。

6、做做健脑手指操

首都医科大学宣武医院神经内科护士长芦文博手把手教学，通过“切土豆”手指操锻炼，充分刺激神经，增强脑功能，延缓脑细胞的老化。

(责任编辑：乔娇 TT0002)

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