运动和不运动的人大脑差别竟这么大(2)

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2024-08-15 16:56:41 新浪财经

当然，不能从一位运动员身上得出一般性结论。但也确实让我们看到了运动对大脑健康的重要性。

经常运动和不运动的人，大脑用起来差别就是这么大！

大脑不同，更直接地体现在平时用脑时候。美国纽约大学神经科学教授Wendy A. Suzuki（温蒂·铃木）在TED演讲上分享了自己的经历，

坚持运动后专注力、注意力、记忆力都比以前好了。

运动和不运动的人大脑差别竟这么大

TED演讲截图

经过一系列的研究，最终她得出了结论——运动能改变大脑。她也在TED演讲中介绍了三个方面：

（1）运动对大脑有立即的效应。

做的每一次运动，都会立即增加神经递质的量，如多巴胺、血清素、正肾上腺素。这会在你运动之后马上提升你的心情。我的实验室显示，单一次运动就能改善你转移和聚焦的能力，而那专注的改善会持续至少两个小时。

（2）运动还会有长期的效应。

长期运动有助改善注意力功能，而这功能取决于前额叶皮质。不但能有更加的专注和注意力，海马体的容量也会增加。最后运动获得的好心情

还会有长期的效应。

（3）运动能带来最大的转变，就是对大脑产生保护效应。

可以把大脑想成是肌肉，运动得越多，海马体和前额叶皮质就会更大、更强壮。这两个区域最容易因神经退化性疾病和老化而使得正常认知退化。

每天十几分钟就行！运动一定要持之以恒

以往研究已证明，运动能延缓大脑记忆力的衰退。一旦你停止运动，这种对记忆力的保护作用，很快就会下降，甚至消失。

长期坚持运动的人在停止运动10天后，大脑中掌管记忆和情绪的海马体部分，供血量比之前减少10%。

那么，每天做多少运动对大脑好呢？其实没你想得多！

运动和不运动的人大脑差别竟这么大

李伟/摄

2023年《柳叶刀-老龄健康》刊发的一项对9万余名成年人长达数年的随访发现：

每周20至140分钟（即每天3分钟到20分钟）的中等到剧烈强度运动能显著降低阿尔茨海默病的死亡风险。

2022年《神经病学》上刊发的一项研究结果表明，即使是很小的行为改变，如每天步行15分钟或走楼梯而不是乘电梯，也可能对大脑产生实质性的积极影响，并可能抵消与年龄有关的脑物质损失和神经退行性疾病的发展。

这样意味着，每天只要花费十几分钟做点运动，就能够让我们在晚年时较他人保持一颗清晰、活跃的大脑。

到底什么运动对大脑好？

北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师彭玉清2018年在健康时报刊文谈到，很多人觉得自己年纪大了，脑子不够用了，但事实可能是你运动太少了。

跑步、蛙泳、健步走等耐力运动对大脑最为有益；跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，锻炼手眼协调能力，能起到预防痴呆症的作用；身体状况不太好的老人可以先从小运动做起。比如做手指操，经常用脚抓地，打太极拳等。

运动和不运动的人大脑差别竟这么大

健康时报图

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