从不运动和坚持运动的人差别有多大?坚持运动的人和从不运动的人在生理、心理以及社会适应能力上存在显著的差异。
1.坚持运动的人——肌肉老得慢
“岁月不饶人,人老腿先知”,25岁时肌肉紧密,可等到了65岁就变成了“五花肉”,人一进入老年,明显感觉腿脚变得不利索。
“衰老可以通过运动来抗,肌肉就是个最好的佐证。”美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学博士生导师朱为模教授2021年刊文介绍,上中下三张照片分别为40岁铁人三项运动员、74岁久坐人、70岁铁人三项运动员大腿肌肉横断扫描图。上图和下图之比告诉我们,坚持运动可以年轻30岁;中图和下图之比告诉我们,大腿的维度可以基本一样,但里面的“内容(脂肪vs肌肉)”却大相径庭!
大腿肌肉横断扫描图。图自朱为模院士
老年人经常进行运动,可以持续地保持腿部肌肉的力量,延缓肌肉及其骨量的丢失,还可以改善心肺和血管功能。不过,老年人关节不少不太好,最好选择散步、慢跑、游泳等和缓项目,适度量力而行。
2.坚持防晒的人——皮肤更年轻
会防晒的人更显年轻!太阳中的紫外线不仅会在我们皮肤上留下“晒斑”,而且也会加速皱纹的生成,让人衰老。
下图是《新英格兰医学杂志》发布的一张照片,一位66岁老人的脸部特写,右半边脸是60多岁的样子,但左半边脸却非常苍老,皮肤严重松弛下垂,长满菱形皱纹,看起来足有80多岁。这名老人是一名送奶工,近30年每天开着卡车送奶,左边脸靠着车窗,长期经历日晒。
图自新英格兰医学杂志
光老化是引起皮肤老化重要的原因。平时要做好清洁、保湿、防晒,尤其要注重防晒。不仅在夏天,一年四季防晒都不能少,此外,夏季不仅可以使用防晒霜等化学防晒,还可以使用遮阳伞、遮阳帽等进行物理防晒。
3.坚持健康饮食的人——血管更年轻
饮食高油高盐,血管会提前老化、堵塞。据福建卫生报,30岁的张先生(化名)因胸口痛到福建医科大学附属第一医院心血管内科就诊,检查显示,胸口痛是由于心血管堵塞,最后不得不用支架和药物治疗。医生接诊后了解,张先生常吃高油高盐食品,所食用的鱼肉也远超于人均一天正常的摄入标准,而且常吃肥肉、腌制肉制品。
要想血管好,平时饮食应该清淡一点,即少油、少糖、少盐,同时,饮食中注意添加更多豆类、全谷物、坚果、果蔬等。2023年7月发表在《欧洲心脏杂志》的一项纳入近25万名参与者的研究显示,吃够6种健康食物(水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品),有助于促进心血管健康,延长寿命。
长距离跑是一种对身体和耐力的测试,也是青少年最喜欢的一种有氧运动。一般人都相信,长距离跑不但有益于身体,而且有益于心脏的健康。
2023-10-25 13:20:09医生:过度运动可能引发冠心病症状少吃和运动哪个更容易瘦吃得少和减脂快还是运动减脂快并没有明确的关系,主要与运动消耗量有关,而且每个人的体质不同,基础代谢情况也不同,所以对食物的要求也会存在一定的差异。
2024-04-12 08:59:40少吃和运动哪个更容易瘦最好的减肥运动有慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动,慢跑三十分钟以上达到大汗淋漓的状态,可以有效消耗机体的热量,慢跑一小时以上可以有效消耗人体脂肪。
2024-04-29 16:37:45最好坚持的减肥运动澳大利亚悉尼大学的研究团队于2024年4月10日在“Diabetes Care”期刊发表了一项研究,指出晚上6点后进行运动对健康具有显著益处,能有效降低心血管疾病、微血管疾病及全因死亡风险
2024-04-16 14:17:37运动频率比总持续时间更重要运动降糖“实锤”!上海交大研究:这2种运动降血糖效果最佳49岁的李先生因长期高血糖导致脑梗去世,医生表示高血糖是造成脑梗的“元凶”。
2024-02-20 09:48:07研究:这2种运动降血糖效果最佳