从不运动和坚持运动的人差别有多大？生理心理健康都有区别

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2024-03-14 08:30:28

从不运动和坚持运动的人差别有多大？坚持运动的人和从不运动的人在生理、心理以及社会适应能力上存在显著的差异。

1.坚持运动的人——肌肉老得慢

“岁月不饶人，人老腿先知”，25岁时肌肉紧密，可等到了65岁就变成了“五花肉”，人一进入老年，明显感觉腿脚变得不利索。

“衰老可以通过运动来抗，肌肉就是个最好的佐证。”美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学博士生导师朱为模教授2021年刊文介绍，上中下三张照片分别为40岁铁人三项运动员、74岁久坐人、70岁铁人三项运动员大腿肌肉横断扫描图。上图和下图之比告诉我们，坚持运动可以年轻30岁；中图和下图之比告诉我们，大腿的维度可以基本一样，但里面的“内容（脂肪vs肌肉）”却大相径庭！

大腿肌肉横断扫描图。图自朱为模院士

老年人经常进行运动，可以持续地保持腿部肌肉的力量，延缓肌肉及其骨量的丢失，还可以改善心肺和血管功能。不过，老年人关节不少不太好，最好选择散步、慢跑、游泳等和缓项目，适度量力而行。

2.坚持防晒的人——皮肤更年轻

会防晒的人更显年轻！太阳中的紫外线不仅会在我们皮肤上留下“晒斑”，而且也会加速皱纹的生成，让人衰老。

下图是《新英格兰医学杂志》发布的一张照片，一位66岁老人的脸部特写，右半边脸是60多岁的样子，但左半边脸却非常苍老，皮肤严重松弛下垂，长满菱形皱纹，看起来足有80多岁。这名老人是一名送奶工，近30年每天开着卡车送奶，左边脸靠着车窗，长期经历日晒。

图自新英格兰医学杂志

光老化是引起皮肤老化重要的原因。平时要做好清洁、保湿、防晒，尤其要注重防晒。不仅在夏天，一年四季防晒都不能少，此外，夏季不仅可以使用防晒霜等化学防晒，还可以使用遮阳伞、遮阳帽等进行物理防晒。

3.坚持健康饮食的人——血管更年轻

饮食高油高盐，血管会提前老化、堵塞。据福建卫生报，30岁的张先生（化名）因胸口痛到福建医科大学附属第一医院心血管内科就诊，检查显示，胸口痛是由于心血管堵塞，最后不得不用支架和药物治疗。医生接诊后了解，张先生常吃高油高盐食品，所食用的鱼肉也远超于人均一天正常的摄入标准，而且常吃肥肉、腌制肉制品。

要想血管好，平时饮食应该清淡一点，即少油、少糖、少盐，同时，饮食中注意添加更多豆类、全谷物、坚果、果蔬等。2023年7月发表在《欧洲心脏杂志》的一项纳入近25万名参与者的研究显示，吃够6种健康食物（水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品），有助于促进心血管健康，延长寿命。

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