中华网 china.com

新闻

为什么晒太阳能改善睡眠?科学揭秘血清素妙用

关键词:
2024-07-18 07:51:27  半岛都市报

为什么晒太阳能改善睡眠

当代打工人面临睡眠不足的问题颇为普遍。《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示,28%的受访者夜间睡眠少于6小时。另一份《都市上班族睡眠状况报告》则揭示,仅22%的都市工作者能达到每天8小时睡眠,大多数人睡眠时间落在6至8小时区间,而睡眠不足6小时的占到25%。青岛大学附属医院睡眠医学中心主任王琳建议,通过每日15至30分钟的日光浴来对抗失眠,这不仅能够驱散疲劳,提升心情,还能促进夜间睡眠质量。为什么晒太阳能改善睡眠!

日光浴之所以能改善睡眠,是因为它能促进血清素的分泌,这种化学物质能够调节情绪,带来愉悦感,从而有利于夜间睡眠。血清素的增多还会在晚间促进褪黑素的生成,帮助快速入眠。对于无法直接接触阳光的人群,安河内朗,日本生理人类学会会长,推荐在睡前约2小时使用暖色灯光,持续30至60分钟,这有助于调整生物钟,放松身心,提高睡眠质量。

选择合适的时间晒太阳尤为重要。早晨6点至10点与傍晚16点至18点是最佳时段,分别富含蓝光与红光,前者激发活力,后者促进入静。这两个时段的全光谱光线还具有显著的抗焦虑效果,适宜配合体育活动。尽管如此,户外晒太阳优于室内,且无论在哪,无保护的日晒不宜超过30分钟,以防止皮肤受损。

若天气不佳或工作环境限制了日光接触,利用暖色照明作为替代方案,在睡前两小时进行,是个不错的选择。此外,睡前避免使用手机等带蓝光的电子设备,以免干扰褪黑素分泌和睡眠周期。

考虑到实际生活中的种种约束,即使无法完全遵循上述建议,也应确保每晚获得6至8小时的睡眠,尽量避免熬夜,以维护基本的睡眠健康。

(责任编辑:卢其龙 CN070)
关闭

女子脱光衣服站车顶“裸舞” 交通陷入瘫痪 闹市惊现极端维权事件

女子脱光衣服站车顶“裸舞” 交通陷入瘫痪2024-08-22 09:18:23

少女在公交车上惨遭司机等5人轮奸 印度巴士性侵悲剧

少女在公交车上惨遭司机等5人轮奸2024-08-22 09:18:06

美媒评新赛季TOP30小前锋:詹姆斯排名第三 塔图姆力压杜兰特居首

美媒评新赛季TOP30小前锋:詹姆斯排名第三 塔图姆力压杜兰特居首2024-08-22 09:17:26

美媒评新赛季TOP30小前锋:詹姆斯排名第三 塔图姆力压杜兰特居首

美媒评新赛季TOP30小前锋:詹姆斯排名第三 塔图姆力压杜兰特居首2024-08-22 09:17:26

日印“2 2”对话硬扯中国,专家:两国有权深化双边关系,但不应针对第三方

日印“2 2”对话硬扯中国,专家:两国有权深化双边关系,但不应针对第三方2024-08-22 09:16:33

8岁男孩飞身上演极限鱼跃救球

8岁男孩飞身上演极限鱼跃救球2024-08-22 09:14:12

画面曝光!“美军事人员现身库尔斯克”

画面曝光!“美军事人员现身库尔斯克”2024-08-21 10:14:20

俄乌就谈判问题激烈交锋:俄外长称目前不可能恢复对话,乌总统称正在实现战略目标

俄乌就谈判问题激烈交锋:俄外长称目前不可能恢复对话,乌总统称正在实现战略目标2024-08-21 10:18:03

曝太阳用延伸条款裁掉利特尔 未来7年年薪310万

曝太阳用延伸条款裁掉利特尔2024-08-22 09:15:45

美国不断拱火菲律宾,中方:美无权介入中菲涉海问题

美国不断拱火菲律宾,中方:美无权介入中菲涉海问题2024-08-21 10:05:19

壮胆?台军动用多种导弹进行“精准导弹射击”演练

壮胆?台军动用多种导弹进行“精准导弹射击”演练2024-08-21 09:45:37

俄媒:普京2011年以来首次视察俄车臣共和国,卡德罗夫在机场迎接

俄媒:普京2011年以来首次视察俄车臣共和国,卡德罗夫在机场迎接2024-08-21 10:17:01

卡德罗夫授予普京车臣荣誉公民称号 时隔13年再访车臣

卡德罗夫授予普京车臣荣誉公民称号2024-08-22 08:55:23

以防长:以军重心将从加沙逐步转向黎以边界

以防长:以军重心将从加沙逐步转向黎以边界2024-08-21 09:59:23

媒体人评两男子捉44只壁虎被刑拘 保护"三有"动物成焦点

媒体人评两男子捉44只壁虎被刑拘2024-08-22 08:43:25

日本:中国海军075型两栖攻击舰穿越宫古海峡

日本:中国海军075型两栖攻击舰穿越宫古海峡2024-08-21 09:56:41

俄乌在库尔斯克战事“白热化”,俄乌“决胜”是否在此?

俄乌在库尔斯克战事“白热化”,俄乌“决胜”是否在此?2024-08-21 10:37:27

少女在公交车上惨遭司机等5人轮奸 印度巴士性侵悲剧

少女在公交车上惨遭司机等5人轮奸2024-08-22 09:18:06

机器鹰、机器鱼……军用仿生机器人崭露头角

机器鹰、机器鱼……军用仿生机器人崭露头角2024-08-22 09:10:42

《喜剧之王单口季》发布会爆梗不断 笑匠齐聚引爆网络热议

《喜剧之王单口季》发布会爆梗不断2024-08-22 09:14:27

特朗普户外造势装防弹玻璃护身 竞选安全升级

特朗普户外造势装防弹玻璃护身2024-08-22 09:16:11

德国暂缓军援乌克兰?朔尔茨回应

德国暂缓军援乌克兰?朔尔茨回应2024-08-21 09:36:53

女子站车顶脱光衣服热舞,咋回事? 闹市惊人一幕引哗然

女子站车顶脱光衣服热舞,咋回事?2024-08-22 09:16:54

日本在小岛建导弹靶场,连美媒都盯上了

日本在小岛建导弹靶场,连美媒都盯上了2024-08-21 09:32:02

美方军事人员被曝参与袭击俄罗斯库尔斯克州

美方军事人员被曝参与袭击俄罗斯库尔斯克州2024-08-21 10:00:31

今日处暑是“凶日” 牢记1不去、2不吃、3不做 秋凉养生指南

今日处暑是“凶日” 牢记1不去、2不吃、3不做2024-08-22 09:15:19

与詹姆斯联合发布三巨头合影!库里更换头像 简介:奥运金牌得主

与詹姆斯联合发布三巨头合影!库里更换头像 简介:奥运金牌得主2024-08-22 09:17:02

女子脱光衣服站车顶“裸舞” 交通陷入瘫痪 闹市惊现极端维权事件

女子脱光衣服站车顶“裸舞” 交通陷入瘫痪2024-08-22 09:18:23

充电宝的皮 窃听器的里 你的隐私可能被它泄露了

充电宝的皮 窃听器的里 你的隐私可能被它泄露了2024-08-22 09:14:41

暑气将要结束了 新秋序幕,人间处处丰收忙

暑气将要结束了2024-08-22 09:15:35

捷克将利用被冻俄资产的收益为乌克兰提供弹药

捷克将利用被冻俄资产的收益为乌克兰提供弹药2024-08-21 09:59:55

日本民间团体代表:冲绳不需要美军基地

日本民间团体代表:冲绳不需要美军基地2024-08-21 10:08:02

莎莎真棒!孙颖莎回家乡被夸露出治愈笑容,被偶遇寸步难移人气旺

莎莎真棒!孙颖莎回家乡被夸露出治愈笑容,被偶遇寸步难移人气旺2024-08-22 09:16:23

美国批准对韩出售36架“阿帕奇”直升机

美国批准对韩出售36架“阿帕奇”直升机2024-08-21 10:13:29

美媒称拜登已批准一项高度机密核战略,首次将重心转向“中国核威胁”

美媒称拜登已批准一项高度机密核战略,首次将重心转向“中国核威胁”2024-08-21 09:55:03

相关新闻