肥胖就像一个支点,能轻松“撬动”冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等一系列慢性病。
为了减肥,很多人选择节食,虽然这能减少热量的摄入,但也会使身体降低基础代谢水平。
长此以往身体进入“低代谢模式”,人终日昏昏沉沉、缺乏精气神,甚至产生厌食、营养不良、内分泌紊乱、情绪失控等诸多问题。
在中医看来,想要保持健康体重,靠“补”就能实现。《生命时报》告诉你为什么“饿瘦”不如“补瘦”。
减肥,“饿”不如“补”
中医认为,人体摄入食物后,需要靠脾将食物转化为营养物质运输到身体各个部位,同时把痰湿等垃圾清除。
俗话说,“十个胖子九个虚”,这里的“虚”指脾虚。一旦脾虚,就会导致体内热量过剩,从而转化为脂肪和痰湿,引起肥胖。
中医更提倡“补瘦”,即通过健脾平衡机能:
补瘦重在养脾
脾害怕生活不规律,补脾最简单的方法就是养成好的习惯生活:
三餐按时按量、少食多餐、不渴也要饮水、定时排便、避免暴饮暴食、限制烟酒。
晚上9点后不要进食,夜间脾胃工作效率低,夜宵极易积存体内成为过剩热量。
中药山楂、丹参、荷叶、神曲、决明子等具备健脾消脂功效,可做成食疗方也可单品泡茶。
此外,可选择药食两用的中药煮粥。①糯米山药粥:糯米洗净,慢火煮粥,临熟之际加入小块山药,续煮15分钟就可服用了。②山药莲子小米粥:山药去皮切丁,莲子去芯,加入小米,在砂锅中武火煮沸,文火慢煲成粥。
运动更能补瘦
运动是消耗热量、强身塑形的有效手段,能促进胃肠蠕动,加快新陈代谢,使脾补充生气、祛除浊气,对于虚胖者是最好的进补。
长期减肥的人都知道,减肥要遵从能量守恒定律,它的底层逻辑就是摄入能量和消耗能量之间的能量差。
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