体重达到这个数，等于大脑早衰了12年(3)
高效减脂有两个“抓手”
超重及肥胖，从来都不只是“审美命题”，更是“健康命题”。大家都知道，减脂不外乎“管住嘴”和“迈开腿”，但具体怎么吃、怎么动能提高减脂效果呢？
管住嘴：注意热量和营养
袁振芳教授推荐了2种饮食方法：
高蛋白膳食模式，即把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上，多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等；
限能量平衡膳食模式，即在保证膳食平衡的情况下，减少每种营养物质的摄入。
普通肥胖者一般建议选用高蛋白膳食模式，有肾病的患者可采用限能量平衡膳食模式。上述2种模式可间歇性混合使用。
迈开腿：复合型训练，燃脂更高效
肥胖者（BMI≥28）在运动前，最好先做基础疾病、体脂分布、肌力、运动耐力等方面的评估，在保证安全的情况下进行。
袁振芳表示，对普通超重及肥胖者，无氧运动+有氧运动相结合最好，一周至少做4~5次，最好每天训练。每次训练可先用15~20分钟做无氧，如卷腹、仰卧举腿等，消耗掉体内多余的糖；后做半小时到40分钟的有氧，如快走、骑车、游泳等，进一步消耗体内脂肪。北京体育大学竞技体育学院副教授鲍克也表示，多关节参与的复合型训练有助高效减脂，比如：
1、跑步+仰卧起坐
跑步时长和仰卧起坐个数，应根据自身能力调整，一般跑10分钟后休息的间歇，做20~30个仰卧起坐。
2、高强度间歇性训练(HIIT)+恢复性锻炼
4分钟高强度训练（如原地高抬腿、开合跳）后，进行3分钟恢复性锻炼。例如，在有氧练习后进行仰卧抬腿、徒手深蹲、箭步蹲等练习。总之，“一胖生百病”不是玩笑话。当身上的赘肉一点点减少，你收获的不仅是好身材，还有健康、自信与成就感。
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