面临高考，女生却没胃口，越来越瘦，急煞家长！这份中高考营养菜谱请收好！(2)
金薇薇主任指出，青少年正处于生长发育的关键时期，消瘦和肥胖都是营养失调的表现形式，建议如有存在此类情况的青少年尽早寻求专业医师或临床营养师的帮助并进行规范化体重管理，帮助其养成良好的饮食习惯，培养健康的生活方式。
考试期间饮食准则
金薇薇主任建议，考试期间，总体饮食原则以清淡、全营养、卫生为主。
首先一日三餐确保营养均衡，食物种类多样化（每天的食材种类达到12种以上，每周的食材种类达到25种以上），荤素搭配。
每类食物浅尝一口，避免长期不摄入导致暴饮暴食。
六月的天气逐渐变热，高温、潮湿环境容易引起食物变质，建议学生尽量在家或者食堂等正规餐饮机构就餐。
食物的烹饪方式尽量以蒸、炒、炖、煮为主，确保食物熟透，避免过于辛辣、生冷、油腻，否则引起一系列的胃肠道反应。
气温升高后，人体容易出汗，流失水分和电解质。因此，及时饮水，避免口渴时才喝水。
尽量保持考生原有的饮食习惯，不要吃平时没吃过的食物，以免引起身体不适，影响考试的发挥。
早中晚到底怎么吃
早餐是一天中最重要的一餐。建议选择含有高纤维的粗粮为主，搭配适量的蔬菜、水果、以及优质蛋白（蛋及奶制品），健康又美味。
中餐推荐选择清炒或者蒸煮的菜品，减少高热量食物的摄入，例如油炸食品、肥肉、肉皮等。主食要充足，其次补充优质蛋白类食物，如鱼、虾、瘦肉等，尤其是深海鱼含有丰富的EPA和DHA，经常食用鸡蛋，蛋黄中的卵磷脂也是可以起到很好的保护视力的作用，并提高大脑皮质功能和增强记忆力。
下午可以适当加餐，选择一些水果或者奶类等爽口有营养的食物。
晚餐建议推荐搭配清淡的汤类，如西红柿蛋汤或紫菜汤等。少吃过于油腻的食物，避免吃夜宵。如果晚餐过晚吃得过饱，也容易影响睡眠质量。
迪丽热巴联想发布会：moto razr 50小折叠惊艳登场
薛其坤院士：中国量子科技处于世界第一梯队，迈向量子革命前沿
欧洲杯今夜看点：CD组大结局！姆巴佩PK莱万 法国荷兰英格兰冲头名
当美国海军“最可怕的噩梦”真的来了……
以色列前总理：我们在这几个月中失去了世界的支持
2名日本公民在苏州遇袭 凶手被抓获 伤者得到有效救治
赛力斯跌停 股价闪崩背后的原因探究
2027亚洲杯预选赛：仅小组头名晋级，越南队机遇与挑战并存
俄罗斯直接指责美国参与克里米亚袭击：后果自负
决定臀型的不是撸铁而是体态 正确体态塑造完美曲线
胡塞武装“袭击疑云”下，美军“艾森豪威尔”号航母撤离红海！
欲升级扩充核武库 美国引全球走向“最危险的时刻”
就这？美军又来跟龙王比宝了……
普京：没人会援俄武器，我们能自给自足
白宫担忧以总理访美：不知道他会说些什么
OpenAI改变二级股票发行政策 员工与前任平等出售权益
司美格鲁肽国内获批用于长期体重管理 肥胖症患者迎来新希望
以美就武器交付问题陷入争吵，以防长访美寻求“解冻重型炸弹”
匈牙利反对？欧盟提出变通方法，直接绕过
薛其坤院士：中国量子科技处于世界第一梯队，迈向量子革命前沿
欧洲杯今夜看点：CD组大结局！姆巴佩PK莱万 法国荷兰英格兰冲头名
受贿逾7000万元 华润置地董事局原主席唐勇一审被判15年
狗仔怼于正 「你的嘴会招来麻烦」，战火升级
造价3亿多美元扛不住4级风 美军码头为何这么脆
内塔尼亚胡称加沙激战“接近结束”，美媒：战争可能很快进入一个变化时期
警惕！乌克兰战场的“萨拉热窝时刻”正在逼近
迪丽热巴联想发布会：moto razr 50小折叠惊艳登场
北方新一轮高温来袭 陕豫冀冲击40℃ 华北多地迎持续烤验
教育局回应女生拿6双筷子被斥盗窃 校方介入处理
针对中国意图明显，效果遭到各界质疑！美军加速组建关岛“濒海作战团”
下雨趟水后当心这些皮肤病找上门 涉水防护指南
于正 横店的狗仔你们坏不坏 艺人恋情引骂战
俄对乌能源设施发动集群打击！泽连斯基：去年冬季以来，俄已摧毁乌一半发电能力
中国对新西兰等3国试行免签政策 促进国际交流与旅游复苏
秀肌肉？美军“罗斯福”号航母抵韩，将参加韩美日“自由之刃”军演
相关新闻
@考生和家长 请收好这份“高考后防诈指南”
2024-06-12 13:05:59高考已结束逐梦之旅，加油前行！2024高考学子请查收这份祝福
2024年的高考，对每位考生而言，既是人生旅途中的首次大考，也是一段难能可贵的经历。它不仅是知识的检验，更是意志与勇气的试炼。
2024-06-07 14:47:252024高考学子请查收这份祝福高考首日北京可能有小到中雨 请考生家长注意出行安全
北京市防汛办根据气象部门的最新预测发出提示，预计在6月6日晚至7日期间，北京市将出现小到中雨天气，并可能伴随雷电、短时强降水及大风等天气状况。
2024-06-06 16:50:38高考首日北京可能有小到中雨高温预警下，这份职业性中暑预防攻略请收好
6月10日北京市发布高温橙色预警信号气象部门数据显示截至昨日15时
2024-06-13 14:43:30高温预警下高考三餐攻略来了 营养均衡助考更佳
高考作为考生人生中的关键节点，牵动着无数家庭的心。随着考试临近，合理安排考生的饮食成为家长们关注的焦点。
2024-06-06 16:45:26高考三餐攻略来了女生高考结束许愿台湾早日回归祖国！
2024-06-11 10:45:49女生高考结束许愿台湾早日回归祖国
