这4个睡法让你越睡越累午睡误区大揭秘

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2024-05-26 13:05:19 中国青年网

近期，网络上热议的一个话题是：过长的睡眠时间是否真的会影响人的寿命？我们究竟需要睡多久才适宜呢？午睡，这个看似简单的习惯，其实藏着大学问——正确的午睡能够为身体加油充电，但若方式不当，反而可能导致疲惫不堪，甚至对健康造成不利影响。接下来，让我们一起揭开午睡的正确与误区。

这4个睡法让你越睡越累

一项2020年欧洲心血管学年会上的研究揭示，午睡时间若超过一小时，不仅会增加30%的死亡风险，还可能使心血管患病风险上升35%。究其原因，长时间睡眠会让大脑和身体的代谢过程放缓，醒来后常感不适与疲倦。更有甚者，午睡超时还与阿尔茨海默病风险增加40%有关联，显示出午睡与大脑健康间复杂的相互作用。

这4个睡法让你越睡越累午睡误区大揭秘

立即在餐后午睡亦非良策。饱餐之后，胃肠忙碌工作，血液循环加速，此时午睡会使大脑和身体其他部位的血液供应减少，引起不适感，特别是短暂的午休后，更容易感到疲劳。

午睡时间选择不当也是问题之一。例如周末午后晚些时候再补觉，易扰乱正常的生物钟，影响夜间睡眠，导致次日精神状态不佳。

趴桌午睡的习惯需警惕，它可能伤害神经、颈椎及肠胃。长时间脸部压迫还可能影响视力，增加近视和青光眼的风险，尤其是对已有视力问题的人来说，危害更大。

那么，如何科学午睡呢？建议午睡时间安排在中午12点至13点之间，不超过15点，以避免影响夜间的正常睡眠。午睡时长控制在20分钟左右为宜，既能放松身心，又不至于陷入深度睡眠带来的混沌状态。即使无法入睡，静躺闭目养神同样有益。

午睡姿势也很关键，最理想的是平躺，其次是倚靠椅背并使用U型枕支撑颈部，趴睡时则应采取措施减轻对手臂、眼睛和胃部的压力。

建立固定的午睡规律，如同晚间睡眠一样，帮助身体适应这一节奏，从而提升午睡质量。

谈及午睡的好处，它能有效补充夜间缺失的睡眠，帮助人体对抗夏季高温；对大脑而言，午睡能提升记忆力与创造力；对眼睛，午睡期间的泪液分泌有助于缓解眼部干涩；而对皮肤，午睡则是促进修复、延缓衰老的过程。

综上，科学合理的午睡方式对于维护身心健康至关重要，掌握正确的午睡技巧，让这短暂的休息成为一天中的活力加油站。

(责任编辑：张蕾)

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