回笼觉越睡危害越大吗？回笼觉对身体到底好不好(2)
正常情况下，每个人都有固定的“生物钟”。
身体的内分泌系统会“有规律地”调节着各种生理活动,让我们白天精力充沛，夜里睡眠安稳[3]。
但是，长时间“一会儿睡、一会儿又不睡”回笼觉，会拨乱了我们身体这个时钟的指针，打乱身体工作和休息的节律。
那么，带来的坏处就有点多了：
1.代谢问题
大多数睡回笼觉的人，可能直接跳过早饭，一觉到中午。
长期如此，会导致内分泌代谢节律紊乱，引发消化系统疾病（比如慢性胃炎、消化不良、胃溃疡、胃窦糜烂等），也会导致营养代谢的障碍。
而代谢规律一旦被打乱，身体重新调解激素分泌，晚间未被代谢的脂肪囤积下来，最后导致——肥胖！
2.睡眠问题
如果睡眠时间已足够，那么再多睡1-2个小时，并没有什么更多的益处。
很多人都有同感：白天睡多了，反而会精神不振、反应迟钝，无法有效适应日间的工作和学习。
3.大脑功能问题
白天睡太多，也会干扰大脑功能的节律。
如果大脑功能长期紊乱，会损害认知功能,具体表现为记忆力下降，注意力不集中，思维能力下降等等。
对老年人来说，还可能增加老年痴呆的风险[4]。
如果你经常能够自然醒，那么恭喜你，“回笼教”根本不需要你。
建议及时起床，活力满满地享受一天美好时光。
但对于经常睡眠不足的人来说，“回笼觉”可以睡，但唯一需要注意的是：不建议过长，也不建议一会儿睡一会儿不睡，而是尽量固定入睡和起床的时间。
如果起床特别难，可以试试“一分钟法则”：躺一分钟，坐一分钟，起来活动一分钟。这样逐渐过渡，可以更好地摆脱你和床的“纠缠”。
如果实在缺觉，可以补个20至30分钟的回笼觉或者午觉（尽量不要超过1小时）。这样既能恢复精力，又不会影响夜间的睡眠质量。
当然，如果已经有比较严重的睡眠障碍，比如入睡困难、睡眠质量差、总是早醒、睡眠呼吸暂停综合征等，建议及时就诊治疗，寻求专业的帮助。
最后，希望每个人每天都能够睡到自然醒！
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