如果昨晚没睡好,而今天又有特别需要集中精力的任务,那么睡个回笼觉可以提高工作效率,帮你找回最佳状态!
正常情况下,每个人都有固定的“生物钟”。
身体的内分泌系统会“有规律地”调节着各种生理活动,让我们白天精力充沛,夜里睡眠安稳[3]。
但是,长时间“一会儿睡、一会儿又不睡”回笼觉,会拨乱了我们身体这个时钟的指针,打乱身体工作和休息的节律。
那么,带来的坏处就有点多了:
1.代谢问题
大多数睡回笼觉的人,可能直接跳过早饭,一觉到中午。
长期如此,会导致内分泌代谢节律紊乱,引发消化系统疾病(比如慢性胃炎、消化不良、胃溃疡、胃窦糜烂等),也会导致营养代谢的障碍。
而代谢规律一旦被打乱,身体重新调解激素分泌,晚间未被代谢的脂肪囤积下来,最后导致——肥胖!
2.睡眠问题
如果睡眠时间已足够,那么再多睡1-2个小时,并没有什么更多的益处。
很多人都有同感:白天睡多了,反而会精神不振、反应迟钝,无法有效适应日间的工作和学习。
3.大脑功能问题
白天睡太多,也会干扰大脑功能的节律。
如果大脑功能长期紊乱,会损害认知功能,具体表现为记忆力下降,注意力不集中,思维能力下降等等。
对老年人来说,还可能增加老年痴呆的风险[4]。
如果你经常能够自然醒,那么恭喜你,“回笼教”根本不需要你。
建议及时起床,活力满满地享受一天美好时光。
但对于经常睡眠不足的人来说,“回笼觉”可以睡,但唯一需要注意的是:不建议过长,也不建议一会儿睡一会儿不睡,而是尽量固定入睡和起床的时间。
如果起床特别难,可以试试“一分钟法则”:躺一分钟,坐一分钟,起来活动一分钟。这样逐渐过渡,可以更好地摆脱你和床的“纠缠”。
如果实在缺觉,可以补个20至30分钟的回笼觉或者午觉(尽量不要超过1小时)。这样既能恢复精力,又不会影响夜间的睡眠质量。
当然,如果已经有比较严重的睡眠障碍,比如入睡困难、睡眠质量差、总是早醒、睡眠呼吸暂停综合征等,建议及时就诊治疗,寻求专业的帮助。
最后,希望每个人每天都能够睡到自然醒!
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