一公里都走不了的人，骨折风险更高？专家呼吁：日行万步，护心健骨(3)

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2024-04-25 11:12:29 网易

行走促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，减少体内脂肪堆积。行走不仅能消耗卡路里，还能提高基础代谢率，使身体在静息状态下持续燃烧脂肪，同时促进血液循环，加快废物排出。通过日行一万步，可调整身体代谢状态，改善健康状况。

除上述益处，行走还有助于强化骨骼系统、预防骨质疏松，增强免疫力、提高抵抗力，缓解压力、改善睡眠，以及增强大脑功能。为实现日行一万步，可选择步行替代乘车、爬楼梯替代乘电梯，工作时每小时起身活动拉伸，或邀友人、家人共度散步时光，增加互动乐趣。

行走能释放身心压力，提升心情，减少焦虑与抑郁情绪。行走过程中，体内产生使人愉悦放松的内啡肽，同时提高血液循环与新陈代谢，帮助应对压力。行走促使大脑分泌抗焦虑与抑郁的血清素，故日行一万步不仅有益身体健康，还能调整心态，缓解负面情绪。

行走可成为放松冥想的方式，沉浸在大自然的声音与美景中，深呼吸新鲜空气，远离喧嚣，让思绪得以放松舒展。行走也是独处时刻，利于深度思考与自我反思，有助于减少焦虑、抑郁等问题，促进心理健康。

行走还能增进自律性与坚韧度，提升生活质量。每日行走需要克服困难与惰性，养成良好锻炼习惯，逐渐适应行走节奏，使生活更具条理与纪律。行走需要持久的毅力，面对挑战不轻易放弃。随着时间推移，身心将变得更为强大。

行走对生活质量产生积极影响。久坐生活方式普遍，行走作为简单有效的运动方式，能增强心肺功能、改善血液循环，降低心脏病、高血压等风险。行走促进脑部血液循环，提高注意力与专注力，有益于工作学习效率。此外，行走增强免疫系统，提升抵抗力，减少感冒等常见疾病发生几率。因此，每日行走一万步不仅维护身体健康，还提升生活质量。

综上所述，每日行走一万步降低早逝风险虽有科学依据，但并非放之四海而皆准的绝对真理。应结合个人条件与生活习惯，制定适宜的运动计划，注重多元化运动，以期保持健康、延年益寿。

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(责任编辑：张蕾)

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