一公里都走不了的人，骨折风险更高？专家呼吁：日行万步，护心健骨(2)
行走通过促进新陈代谢，提高脂肪燃烧效率，有助于控制体重。每行走一千米约消耗100卡路里，日行一万步有助于消耗多余脂肪，达成减重目标。同时，行走锻炼腿部肌肉，提高其代谢水平，进一步消耗热量，预防肥胖症发生。此外，行走还可改善心理健康、降低焦虑与抑郁，增强免疫力、减少感染风险，以及强化骨骼与关节，防治骨质疏松与关节疾病。
实现每日一万步并非易事，尤其是对久坐办公者。为此，可采取以下策略：利用上下班时间步行或骑行替代驾车，休息时选择站立而非静坐，利用假期进行户外活动。只要坚定决心，制定合理计划，逐步增加步数与行走时间，日行一万步并非遥不可及。
行走还能改善心肺功能与身体代谢。久坐不动的生活方式易诱发心血管疾病，而行走作为一种简便易行的有氧运动，可增强心肌收缩与舒张能力，提升心脏泵血效率，同时增加肺部通气量，提高氧气摄取能力。日行一万步有助于锻炼与强化心肺系统，提升整体功能。
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