一公里都走不了的人，骨折风险更高？专家呼吁：日行万步，护心健骨

小大

用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

关键词：

2024-04-25 11:12:29 网易

现代生活节奏快速，久坐成为职场常态。然而，专家指出，每日行走一万步有助于降低早逝风险，此观点引发公众热议。行走一万步相当于日行约8公里，对不少人而言颇具挑战。本文将依据最新研究与专家解析，揭示这一目标对健康的益处，并提出实现建议。首先，行走对心血管健康大有裨益。在关注健康的现代社会，每日行走一万步被视作降低早逝风险的有效途径，亦可增强心血管系统功能。该系统由心脏、血管及血液构成，其中心脏负责输送氧气与营养至全身，血管则连通各部位。保持心血管健康对整体生理机能至关重要。

行走能强化心脏功能，提升其耐力与工作效率，促进血液循环，确保血液充分滋养各器官与组织。此外，行走有助于减轻体重、降低胆固醇与血压，从而减少心脏病与中风风险。

实现每日一万步的目标需合理规划时间，选择清晨、夜晚空闲时段或利用工作间歇散步。选择空气清新、环境优美的地方，如公园、河边，可提升行走体验，使之更具趣味性。坚持每日行走，无论天气与身体状况如何，以确保收获健康效益。结伴行走，与亲友、同事共享步程，可增添乐趣，相互激励，使行走成为愉快的社交活动。

行走同样有助于控制体重与预防肥胖。快节奏生活导致运动不足，久坐易致肌肉僵硬与多种疾病风险上升。行走作为基础运动形式，不仅有益健康，还能提振心情、增强免疫力。研究表明，每日行走一万步可消耗300-500卡路里，对体重管理与肥胖症预防效果显著。

行走通过促进新陈代谢，提高脂肪燃烧效率，有助于控制体重。每行走一千米约消耗100卡路里，日行一万步有助于消耗多余脂肪，达成减重目标。同时，行走锻炼腿部肌肉，提高其代谢水平，进一步消耗热量，预防肥胖症发生。此外，行走还可改善心理健康、降低焦虑与抑郁，增强免疫力、减少感染风险，以及强化骨骼与关节，防治骨质疏松与关节疾病。

12 3 全文共 3 页下一页

关闭

一公里都走不了的人，骨折风险更高？专家呼吁：日行万步，护心健骨

相关新闻

今日热点

频道热点