经常这样睡觉的人患癌风险高 四大对策改善睡眠防癌变
睡眠与癌症风险之间存在着复杂关联。据《中国肿瘤防治核心科普知识（2024）》显示，多数癌症患者在确诊前至少两年已有睡眠障碍问题。具体而言，昼夜节律的混乱不仅可能促进癌症转移，还与免疫系统功能下降及细胞突变有关。例如，一项发表在《细胞代谢》的研究指出，昼夜节律失调可加速结直肠癌向肺部的转移。此外，《癌症》期刊上的研究结果揭示，每晚睡眠时间少于6小时的人群，其患癌风险比睡眠6-8小时的人高出41%。
从偶尔熬夜到癌症的发展过程中，大致经历四个阶段：首先是生物钟紊乱，随后是细胞发生突变，接着是免疫功能受损，最终可能导致癌症的发生。专家建议，维护良好的睡眠习惯对预防此类风险至关重要。
为了改善睡眠质量，可采取以下措施：一是遵循自然的昼夜节律，尽量保持每天同一时间入睡和起床，包括周末；二是白天多接触阳光，如上午10点前和下午4点后适量晒太阳，以促进褪黑素的正常分泌；三是夜晚降低光照强度，使用暖色灯光并减少蓝光暴露；四是睡前避免咖啡因、酒精、剧烈运动及大量饮食，同时减少晚间对电子设备的使用。
对于不得不熬夜的人群，维持规律的作息、确保充足的睡眠时间、合理安排工作间隙的休息、适度运动、平衡膳食以及定期体检，都是减轻熬夜负面影响的有效策略。通过这些方法，可以在一定程度上保护身体健康，减少长期熬夜可能带来的危害。
白晓荷有孩子了 剧情反转引热议
刘亦菲第一次上快本旧照 青涩气质引回忆
暴雨之下桂林知名景区情况如何 部分景区闭园，象鼻山受淹待排查
对菲船艇登临检查，现场执法图片！
按摩店老板用暗语招嫖被刑拘 涉黄交易陷阱揭秘
超4900万人次因儿童票新规免费出行 铁路惠及更多适龄儿童
丹麦vs英格兰焦点战：丹麦力争逆袭，英格兰进攻待激活
以军批准进攻黎巴嫩真主党计划，联合国官员警告：很可能引爆黎以全面战争！
西班牙vs意大利 巅峰对决，谁能称王？
不满俄朝新条约 韩称考虑对乌供武 韩方表达强烈不满
万茜：苏更生像橡皮筋，演绎角色反差魅力
经纪人：布朗尼不会影响詹姆斯去留，父子同台非决定因素
抄中国的？韩国大媒体都看不下去了！
台军汉光40号演习 “小红帽”没了
暴雨之下桂林知名景区情况如何 部分景区闭园，象鼻山受淹待排查
李丹已任大连市委常委 负责金融监管与中心建设
斥资3.2亿美元却三度关停！美军加沙“浮动码头”有可能被提前拆除
真主党无人机拍摄以北部大量地区 以媒体：最屈辱一天
突发！“台军F-16V战机紧急返场降落”
有图有真相！中国海警反制菲律宾船艇，菲方挑衅失败还要卖惨
惠若琪：中国女排替补亮点不多，亟待提高板凳深度
白晓荷有孩子了 剧情反转引热议
结束访问埃及后，俄海军舰艇编队已抵达利比亚开展交流
德美合作开发新型火箭炮
乌媒：若前线局势未来数月依旧吃紧，乌军总司令瑟尔斯基可能将被解职
刘亦菲第一次上快本旧照 青涩气质引回忆
“斯坦尼斯”号大修周期再延长14个月，直追“华盛顿”号
岸田多次邀约才共进晚餐，麻生太郎想干啥？
台民意机构外聚集人潮不到百人 警方维安反成主角
全球房价指数普遍上涨 房地产市场"高温"不退
以军批准进攻黎巴嫩真主党计划，英媒：中东的战争走向正在发生变化！
专家谈俄要求美从欧洲全面撤出核武 重塑欧陆安全格局
华为Mate 60系列获推鸿蒙4.2.0.130 多项优化升级来袭
澳政府被爆曾秘密驱逐4名印度间谍，印媒忧虑外交危机！
内塔尼亚胡指责美国“扣留”援以军火，白宫：不懂他在说什么
相关新闻
经常生小病能增强免疫力?假的 免疫差，大病风险高
误区常常流传，认为频繁遭遇小病小痛能够激发免疫系统的活性，使其更为强大。实际上，这一观念并不准确。诸如感冒、发烧这类轻微病症，确实会促使免疫细胞对抗病毒，但这并不意味频繁生病能促进免疫系统的强化
2024-05-08 19:06:58经常生小病能增强免疫力?假的癌症会不会传染？ 注意6点减少患癌风险！
2024-06-18 11:39:55癌症会不会传染？水果吃不对还不如不吃！研究发现：这样吃水果的人，痴呆风险增4倍
水果富含维生素、矿物质、膳食纤维等，是公认的健康食品，但如果制成水果干并且吃太多，可能会变成老年痴呆的“帮凶”！
2024-06-20 14:26:27这样吃水果痴呆风险增4倍短效避孕药增加患癌风险吗？短效避孕药的副作用有这些
短期来看，短效避孕药在刚开始吃时，可能发生不规则出血、乳腺胀痛的副作用，另外类早孕反应，如恶心、乏力、食欲减退。
2024-05-13 14:56:52短效避孕药增加患癌风险吗频繁染发真的会增加患癌风险 这个颜色的染发剂最危险
作为朋友们眼中从小美到大的时尚标杆，尽管李女士已经年过50岁，但依然风韵犹存，看起来就像四十岁出头的。
2024-06-17 14:10:53这个颜色的染发剂最危险这样吃饭的人或加速衰老和癌症
在你身边有没有这样一群人，他们用餐吃饭时吃肉、吃菜，但却几乎不吃主食？这是近年来在健身减肥圈一种非常火的饮食方式——生酮饮食！
2024-06-17 10:38:07这样吃饭或加速衰老和癌症
