1. 放松胸椎与肋骨:平躺于瑜伽垫,双膝弯曲,双脚踩地,活动骨盆使下背贴地。双手在胸前围成椭圆形。吸气后,一只手固定,另一只手带动躯干向对侧伸展,保持下背贴地,上背在旋转时可微离地面。此时应感到后背胸椎与肋骨交界处得到放松。两侧各保持3分钟,做2-3组。
2. 训练大脑对肋骨的控制:平躺,双膝弯曲,双脚踩地,活动骨盆使下背贴地。自然呼吸数次,寻找控制肋骨下缘微向下压、防止外翻的感觉(无需过于用力下压)。双手握小哑铃或水瓶,缓慢上举。当感觉下背无法贴地、肋骨欲翘起时,停留此处完成一次深呼吸,感受肋骨被腹部肌肉“拉住”的控制感,再缓慢降下。每组15次,共3组。
3. 膈肌放松与归位:采用较为静态的姿势,关键在于配合呼吸。可在瑜伽球或低矮沙发边完成,确保骨盆高于肩膀,头部微抬以对抗重力。肩部保持稳定发力支撑,肘部压地,力量均匀分布在小臂。保持慢而深长的呼吸,吸气与呼气时间比为1:2。肩部不适者应量力而行,可在肘部下方垫软垫缓冲。每次保持此呼吸3分钟,每日做3-5组。
Via:freepik研究人员对感染后几个月报告这些症状和其他症状的人进行了研究
2023-11-07 10:39:24感觉新冠过后“变笨”了?可能与这种神经递质有关年底,浙江大学医学院附属第一医院消化内科专家接诊了一名因感染幽门螺杆菌多年而罹患胃癌的患者糟糕的是他一家5口都被这种菌“盯牢”了一人中招
2024-01-02 11:33:51男子患胃癌一查一家5口全感染幽门螺杆菌近日,广东深圳,小黑是“入睡困难户”,他经常是晚上困得要命,但脑子却依旧活跃,好不容易睡着了却又突然惊醒,之后便很难入睡。到了第二天,小黑头晕头痛,精疲力竭。
2023-11-14 19:51:29小伙入睡困难一觉呼吸暂停600次