别再被8小时睡眠论忽悠了！50岁以后，最佳的睡眠时长是多少？

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2024-04-16 10:41:35 医联媒体

人们对睡眠的需求一直是一个备受关注的话题。在很长一段时间内，8小时的睡眠时间被认为是最为理想的睡眠时长，这也被广泛地认为是睡眠的黄金标准。然而，随着研究的不断深入，人们开始意识到，睡眠需求因人而异，随着年龄、健康状况和生活方式等因素的变化而变化。

睡眠需求的变化，是因为人体随着年龄的增长而经历了一系列的生理和心理变化，导致睡眠质量和睡眠需求发生了变化。特别是对于50岁以上的人群来说，睡眠需求的变化更为明显。

不少人都被每天睡眠时间八小时这个理论忽悠了，因为不同人群，不同年龄阶段睡眠时间有差异，婴幼儿、成年人、老年人睡眠时间不一样，并非所有人每天睡够八个小时都是正确做法。

对于成年人来说，每天睡眠时间七到八个小时较为合适，但对于婴幼儿来说，睡八个小时远远不够，刚出生的婴幼儿，不满一岁的婴儿，每天睡眠时间长一些，可能要睡上十几个小时，一般喝完奶就进入睡眠状态。可以发现，年龄不一样，睡眠时间有区别，不能一概而论。

50岁后每天睡多久合适？

上了年纪的人一般睡眠时间短一些，不像年轻时一样每天都睡不够。许多人50岁后进入更年期，潮热出汗，失眠多梦，睡眠质量明显下降，为了健康考虑，需要解决相关睡眠问题，每天睡多少时间合适要尽量满足，并非每天要睡八个小时。

如果能睡够六个小时，不要短于六个小时，通常就能满足需求了，不用追求长时间的睡眠，但提高睡眠质量，不要反复半夜醒来，做梦，通过好的方法调节身体，确保植物神经功能稳定，建立正常生物钟，才能睡得香。

如何让睡眠质量提高？

1、保持睡眠环境舒适

提高睡眠质量，需把睡眠环境营造舒适，在环境舒适的地方入睡，可以更快产生困意。有的人在作息这方面没有掌握方法，经常熬夜，晚睡，且睡眠环境不舒适，环境闷热、有噪音、光线强烈，很难安稳入眠，从温度调节到声音光线的控制，都要落实，细节把握好。

在温度合适的地方入眠，不会寒冷或者闷热，自然睡得香，另外，确保睡眠环境光线昏暗，保持安静。

2、白天运动增加疲倦感

促进健康可要作息正确，能提高睡眠质量的人大多白天有运动量，通过适当锻炼的方式让身体有疲倦感，因为人在劳累的状态下可以更快入眠。

如果长时间精神亢奋，活力充足，没有一点困意去睡觉，会发现躺在床上怎么睡都睡不着。想要消耗部分体力，精力，运动是可行的方式，运动项目多种多样，可根据自己身体情况去选择，项目合适，强度跟时间都把握好。

(责任编辑：乔娇 TT0002)

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