4个小动作，保护膝关节，远离疼痛，专家推荐(2)
这个动作特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。
三绷
将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。（绷紧的时候保持5秒钟），连续10~20次。
四勾
勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。
做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。
外洗方
除了这几个简单的治疗膝关节问题的动作，温建民教授也给出了一个外洗方，如果平常关节进风的朋友，可以用这个药包来洗自己的膝关节，具体配方：
红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。
有条件可以缝在一个药袋里，将药袋放在锅里煮，煮开以后用小火煮30分钟，关火后放到合适的温度即可用来洗膝关节，药袋子可以用两次。一般一周三次。
膝盖不舒服的朋友，按照上面这个手法坚持做下去，效果还不错，有益无害
(责任编辑：傅鑫)
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