8个助眠小技巧一觉到天亮 睡眠不好的人等于在身体内养毒！(3)
6.睡前做放松的事情
放松的事情，可不是打游戏，刷手机。我们可以泡个热水澡，读读书等等。陈晨医生介绍，我有个朋友改善睡眠就是这么做的，9点把手机放到客厅，调成静音，雷打不动，也不看手机，也不处理事情，经过一段时间调理，不但睡眠有改善，连焦虑抑郁状态也改善非常明显。
7.“4-7-8”助眠呼吸法
如果平时难以入睡，可以试试“4-7-8”放松呼吸法调节呼吸。“4-7-8”助眠呼吸法美国亚利桑那大学综合医学专家安德鲁·维尔研发，熟练后可有效调节呼吸，平复情绪，让人快速入睡。
❶用鼻子持续吸气4秒钟；
❷再屏住气7秒钟；
❸然后慢慢呼气8秒钟；
❹如此循环往复，几轮下来便能很快入睡。
8.睡不着试一试冥想
如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想。陈晨医生介绍，这是心理科医生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷还是失眠，都非常有效。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只的数羊，都是可以尝试的。
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