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8个助眠小技巧一觉到天亮 睡眠不好的人等于在身体内养毒!

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2023-11-10 09:57:51  文汇网

你有没有感觉如果前一晚没睡好或熬夜之后,第二天身上各处都不舒服,心脏怦怦跳,头昏脑涨,食欲也不好。

其实,睡眠不足或熬夜不仅只是犯困缺觉那么简单。越来越多的研究发现,如果睡不好,等于在身体内“养毒”。

睡眠不好,等于在身体内养毒!

2023年9月,《自然》杂志子刊《科学报告》(Scientific Reports)上发表了一项研究。研究发现,睡眠不足会显著提高血管内皮细胞氧化应激水平,此时细胞组织炎症增加,导致血管内皮受损,让心血管系统遭受创伤,最终导致心脏疾病。可以说,睡眠不足或者睡眠不好的人,无疑是在体内养“毒素”。

研究人员对近1000名志愿者进行了筛查,找到了35名能够保证每晚睡眠时长为7-9小时的健康女性。随后将这些参与者被随机地分配到2个组:

第1组:进行6周的充足睡眠阶段(保证每天7-9小时睡眠)

第2组:进行6周的轻度削减睡眠(延迟睡觉1.5小时但起床时间不变)

结果发现,与拥有充足睡眠的阶段相比,睡眠时间被削减后,第2组志愿者内皮细胞氧化应激水平增加了78%。这也说明即使只是稍微减少睡眠,长期下来也会有严重影响。

专家表示,长期睡眠不足会内皮细胞的氧化应激水平提升,导致体内微环境出现炎症。而血管内皮细胞的炎症和功能失调,是心血管疾病发展早期的现象,这也表明长期睡眠不足会提升心脏疾病的风险。

睡眠不好会累积“毒素”,而良好的睡眠可以“排毒”。2019年在著名《科学》期刊上发表的一项研究首次拍下了大脑的清洗过程。研究发现:只有睡着时,血液才会大规模、周期性地流出大脑,这时脑脊液进入大脑清洗β淀粉样蛋白等毒素。这也就是为什么我们总会在好好睡了一觉后觉得神清气爽。

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