8个助眠小技巧一觉到天亮 睡眠不好的人等于在身体内养毒！
你有没有感觉如果前一晚没睡好或熬夜之后，第二天身上各处都不舒服，心脏怦怦跳，头昏脑涨，食欲也不好。
其实，睡眠不足或熬夜不仅只是犯困缺觉那么简单。越来越多的研究发现，如果睡不好，等于在身体内“养毒”。
睡眠不好，等于在身体内养毒！
2023年9月，《自然》杂志子刊《科学报告》（Scientific Reports）上发表了一项研究。研究发现，睡眠不足会显著提高血管内皮细胞氧化应激水平，此时细胞组织炎症增加，导致血管内皮受损，让心血管系统遭受创伤，最终导致心脏疾病。可以说，睡眠不足或者睡眠不好的人，无疑是在体内养“毒素”。
研究人员对近1000名志愿者进行了筛查，找到了35名能够保证每晚睡眠时长为7-9小时的健康女性。随后将这些参与者被随机地分配到2个组：
第1组：进行6周的充足睡眠阶段（保证每天7-9小时睡眠）
第2组：进行6周的轻度削减睡眠（延迟睡觉1.5小时但起床时间不变）
结果发现，与拥有充足睡眠的阶段相比，睡眠时间被削减后，第2组志愿者内皮细胞氧化应激水平增加了78%。这也说明即使只是稍微减少睡眠，长期下来也会有严重影响。
专家表示，长期睡眠不足会内皮细胞的氧化应激水平提升，导致体内微环境出现炎症。而血管内皮细胞的炎症和功能失调，是心血管疾病发展早期的现象，这也表明长期睡眠不足会提升心脏疾病的风险。
睡眠不好会累积“毒素”，而良好的睡眠可以“排毒”。2019年在著名《科学》期刊上发表的一项研究首次拍下了大脑的清洗过程。研究发现：只有睡着时，血液才会大规模、周期性地流出大脑，这时脑脊液进入大脑清洗β淀粉样蛋白等毒素。这也就是为什么我们总会在好好睡了一觉后觉得神清气爽。
分手11年的前任在高铁上碰到了 重逢的高铁时光
关停潮袭来！过去一年平均每天有40家幼儿园关停 17万幼师另寻出路
钱学森的女儿：移居美国，受邀在加州理工参观钱学森事迹展
关停潮袭来！过去一年平均每天有40家幼儿园关停 17万幼师另寻出路
网友向成都市监局反映问题被斥 接线员态度引争议
劝不住？以色列誓言“报复”：美国与我们站一起
美日70项协议藏着哪些战略算计？
美军事专家：至少7枚高超音速导弹击中以色列内瓦蒂姆空军基地，且均未被拦截
FF坚定重申：FF91不存在“早期虚假销售” 鼓励员工举报 高管回应诉讼
伊朗大规模空袭后，以色列可能采用哪些报复手段？
果然，大家都说自己打赢了
38岁台湾男星山猪不幸离世，死因曝光：败血性休克 乐观抗癌斗士陨落
张志磊官宣将迎战维尔德 末舞之战
无人机搭配导弹，舆论战同步跟进，伊朗精心策划空袭以色列！
伊朗 VS 以色列，第一回合谁赢了？
以总统最新表态：以色列并不寻求“与伊朗开战”，但袭击“必须得到相应回应”！
女生带病出操死亡 家属称疑因送导员死鱼被针对 校方否认
莫迪许下一大堆“竞选承诺”，包括2047年印度成为“发达国家”……
美国高官担忧：内塔尼亚胡政府可能会不计后果反击
14岁少女遭强奸 警方认定为自愿？ 母控诉引关注
本周三开抢五一假期火车票 热门线路早规划
拜登称，美方帮助以色列击落了“几乎所有”来袭无人机和导弹
英国在美日峰会之际宣布与日美在“印太”开展三国联演，中国军事专家解读
胃癌防治3点建议，早发现早治疗
房门突然打开 裸体女子与保安对视一分钟：保安被吓到血压升高
英国宣布将与美日开展三国联演，还要派航母战斗群访日！专家：不明智！
5旬保安每周三次接送尿毒症女孩做透析，鼓励女孩练习走路
分手11年的前任在高铁上碰到了 重逢的高铁时光
北京一男子点燃柳絮引起火灾被拘十日 严某某吸烟酿灾患
乌克兰议会删除军人复员条款，乌媒：有可能导致乌军士气低落！
钱学森的女儿：移居美国，受邀在加州理工参观钱学森事迹展
又搞“小动作”？美被爆试图影响所罗门群岛大选，以对抗中国影响力
莫言和余华的微信头像：两只小狗
被空袭后，以军宣布召集预备役部队在加沙开展行动
德国防部：将立即向乌克兰提供“爱国者”防空系统，乌东局势紧张
相关新闻
喝蜂蜜水能解酒?喝酒能助眠御寒？专家：全都错了
原标题：喝酒能助眠、御寒？喝蜂蜜水能解酒？酒有害健康，能不喝尽量别喝。对有些人来说，喝酒可能导致兴奋，并不能催眠。
2024-02-13 14:09:46喝蜂蜜水能解酒?欧冠：皇马3-0布拉加四连胜出线 罗德里戈一射一助
原标题：欧冠-皇马3-0布拉加 4连胜提前两轮出线央视网消息：北京时间11月9日，欧冠小组赛C组一场比赛，由皇家马德里主场对阵布拉加。
2023-11-09 10:31:04欧冠：皇马3-0布拉加四连胜出线将眠延长至8小时带来的身心蜕变
每个人都知道睡眠对于身体健康的重要性，但真正意识到它的作用却是在我们开始持续享受足够睡眠的时候。
2023-11-08 12:44:59将睡眠延长至8小时对身心的变化余震百余次 村民彻夜在屋外烤火避险 咬牙熬到天亮
原标题：甘肃地震亲历者：彻夜在屋外烤火避险据中国地震台网测定，2023年12月18日23时59分在甘肃临夏州积石山县（北纬35.70度，东经102.79度）发生6.2级地震
2023-12-19 15:45:00余震百余次推荐适合穷游的8个城市
适合穷游的8个城市这些城市不仅有着丰富的旅游资源，而且物价相对较低，适合预算有限的游客前往游玩。在规划行程时，建议根据个人兴趣和时间安排选择合适的城市和景点。
2024-04-12 13:38:34适合穷游的8个城市美国防部：空袭胡塞武装效果良好 天亮就急忙宣布“行动结束”？发生了什么？
粮液又搞大新闻！江山锦绣尽收杯中！《千里江山图》是美酒更是2米画卷根据央视新闻突发消息，当地时间1月12日凌晨，美英联军向也门胡塞武装控制区域发起空袭。
2024-01-13 13:32:55美国防部：空袭胡塞武装效果良好
