8个助眠小技巧一觉到天亮睡眠不好的人等于在身体内养毒！(2)

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2023-11-10 09:57:51 文汇网

8个助眠小技巧，帮你一觉到天亮！

1.保持适宜卧室温度

温度对睡眠也有很大影响，比如太冷或过热的室内温度都会影响入睡和睡眠，想想夏天特别热的那几天，你是不是很难入睡。其实睡眠最适宜的室温在20℃左右，可以在睡觉时候注意开窗通风降温。

清华大学附属北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠医学中心副主任医师尹国平表示，降低周围环境温度，确实可以改善睡眠。20℃左右的温度适宜睡眠，而对于老人和小孩来说睡眠温度应该再稍高一些。

2.制造褪黑素的波动

要打造适合睡眠的卧室，环境安静黑暗，20℃左右的室温，一定要用遮光窗帘。山西省心血管病医院神经内科主任医师陈晨介绍，过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，这样就可能会导致您睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，制造褪黑素的波动，让身体知道白天了，有光我们不能睡觉啦，到了晚上，一拉窗帘，天黑了我们又能好好睡觉。

3.天凉了盖个厚被子

你有没有发现盖厚被子睡得更香？你的感觉没有错，有研究发现：“盖一个重一点的被子睡眠质量确实更好”。2022年美国睡眠医学学会旗下杂志刊登的一项研究显示：盖重毛毯（6-8千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，同时还能减轻抑郁和焦虑的症状。

4.睡前别吃太多东西

陈晨医生介绍，很多人喜欢吃夜宵，或者晚饭吃得太晚，这其实也会影响我们睡眠。睡前吃太多东西会导致血糖会升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易入睡。如果睡前实在饿，也不要吃高糖、高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。

5.尽量选择白天运动

“白天做运动会增加人体的疲劳感，这也会促进睡眠，使夜间睡眠变得相对容易。”尹国平医生提醒，运动要放到白天，可以选择每天上午或下午增加运动量和活动量，消耗身体的剩余能量，以达到健身的目的，从而改善睡眠。夜间做大量运动，会使大脑过度兴奋，例如分泌相关激素等，因此过于兴奋会影响入睡。

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