42岁重庆知名电台主持人李林去世 感冒锻炼引心梗(4)
最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。
运动时间30～60分钟。
运动的时间最好是在30分钟～60分钟。
过短，无法起到消耗脂肪的作用。
过长，则会过度疲劳，影响睡眠。
最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
最好在9点之前结束。
晚上锻炼最好在9点之前结束，因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
运动强度不宜太大。
适当的运动强度是科学健身的关键，并非运动量越大越好。
个体最佳运动心率是，经常运动的人：最大心率的70%～85%；不常运动的人：最大心率的55%～64%。
运动后别再吃夜宵。
晚间锻炼结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。
夜宵少不了鱼、肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。
及时擦去身体表面汗液。
夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。
另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。
运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
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