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42岁重庆知名电台主持人李林去世 感冒锻炼引心梗(4)

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2023-09-04 14:04:45  上游新闻

最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为宜。

运动时间30~60分钟。

运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

过短,无法起到消耗脂肪的作用。

过长,则会过度疲劳,影响睡眠。

最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

最好在9点之前结束。

晚上锻炼最好在9点之前结束,因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

运动强度不宜太大。

适当的运动强度是科学健身的关键,并非运动量越大越好。

个体最佳运动心率是,经常运动的人:最大心率的70%~85%;不常运动的人:最大心率的55%~64%。

运动后别再吃夜宵。

晚间锻炼结束后,很多人会很兴奋,于是三五个相邀着又去吃夜宵了,这种做法是不可取的。

夜宵少不了鱼、肉和啤酒,许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的,好不容易消耗的热量,一下子又补回来了,而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

及时擦去身体表面汗液。

夜晚气温比较低,风较凉,体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。

另外,人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风,很容易感冒。

运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。

(责任编辑:周晶晶 CN032)
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