孩子体内抽出乳白色的血 不爱运动，基本吃完后就会躺下(3)
按照一定的比例吃各种不同的食物，注意搭配，比如粗粮、深浅的蔬菜、鱼类、禽肉的搭配。
③少吃垃圾零食
市面上的零食很多，其中不少零食含有色素、防腐剂,是膨化食品,会影响孩子的食欲。
特别是年龄较小的孩子，脾胃功能较差，长期吃垃圾食品对孩子的肝脏、肠胃等都有损害。家长还要少带孩子出去吃快餐，快餐很多是高油高脂肪的，吃多也会对孩子的身体造成不良影响。
少吃垃圾零食不等于不吃零食，家长可以选择一些健康的零食给孩子吃，例如水果、自制的面包、酸奶等等。
图片来源：锐景创意
④多喝水少喝含糖饮料
尽量保持每日的饮水量，喝水能帮助身体排毒,促进代谢。建议2-3岁孩子每日饮水600~700ml，4-5岁孩子每日饮水700~800ml，6-10岁孩子每天饮水800~1000ml，11-13岁的孩子每天饮水1100~1300ml，14~17岁的孩子每天饮水1200~1400ml。
在多喝水的同时，还要注意少喝含糖饮料，长期喝含糖饮料不仅会直接导致儿童肥胖、龋齿,还会增加近视等有损健康的风险。
⑤少盐
中国居民膳食指南推荐食盐摄入量，2-3岁幼儿不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
家长要少给孩子吃咸菜、腌制品等等，在购买食物的时候阅读营养标签，选择钠盐含量较低的包装食品，超过钠30%NRV的食品要少买少吃。
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①控制零食
家中不存储零食，更不要给孩子买垃圾零食，例如辣条、薯条等等。零食可以少量吃，但是不能影响正餐的摄入，所以应严格控制孩子零食量，特别是正餐前1小时绝对不能吃零食。
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