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张朝阳建议大家少睡觉 网友:真做不到!只想睡!(3)

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2023-02-12 13:18:36  

什么是深度睡眠?

深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。

人的睡眠是有规律的,深睡眠和浅睡眠交替反复进行,直到清醒。深睡眠,是人睡得最香最熟的阶段。

对睡眠好坏的评价,不能光看时间,更重要的是看质量,而提高睡眠质量,最终要看深度睡眠时间的长短。长期缺乏深度睡眠,会引起注意力不集中、疲劳以及视觉、触觉错乱的症状。

一定要睡够7小时吗?

重要的不是睡7小时,而是睡够睡眠周期。

睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段,分别是:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期,完成一个睡眠周期的时间通常约为90-110分钟,周期的持续时间根据不同人会有一定差异。

专家建议,一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数,每晚完成4-5次的睡眠周期,就可以极大地改善睡眠质量。

怎样睡觉才能保持活力?

现代生活节奏快,许多人的睡眠时间并不规律,因此也有在空闲时间补觉的习惯,但是专家指出,这种补觉,短期看似能够缓解疲劳,但是,由于打乱了生物钟,并不建议过多采用。这些良好的睡眠习惯能让你高效“恢复元气”~

规律睡眠生物钟:每晚在同一时间入睡,清早在同一时间起床,包括周末。

选择在一个连续的时间段里睡觉:通常情况下,毕竟这个世界上大部分人选择单相睡眠。

尝试午睡"能量盹":结合个人的生活习惯,把午间打盹的时间安排在下午2时左右,时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准,20-30分钟为宜,最好不要超过1小时。

如何改善睡眠质量?

影响睡眠质量的因素有很多,想白天不困不乏不打瞌睡,这些小诀窍要掌握。

(责任编辑:张蕾)
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