43岁公交女司机从腰肌劳损到练出马甲线 身材变棒变美
43岁姐姐锻炼成这个样子是真的很棒了！今年43岁的王琳琳自2017年起成为宿迁的一名公交车司机。她因长期久坐患上腰肌劳损，便决定要健身。她从瑜伽练起，逐步加大难度，每天100个卷腹、100个健腹轮、跑步五公里……半年后她练出马甲线，八个月左右练出腹肌，不仅身型越来越好，精神也更饱满。在她的带动下，许多同事都开始运动打卡。
腰肌劳损又称腰背肌筋膜炎，主要症状是腰痛和易疲劳感。医生表示，如果腰部疼痛部位主要是腰部两侧肌肉，有很大可能是患上了腰肌劳损。医生建议，日常在家可以通过几个动作缓解腰肌劳损：
①平板支撑，可以每天做3-5次，每次30秒到1分钟；
②小燕飞。
超实用马甲线教程！
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
4、屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
5、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
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