6、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。
7、V字支撑
双腿抬起离地,双手以及臀部为整个身体作支撑,用腹肌的力量做伸缩运动,胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒,建议每次做20-30组。
8、攀山步
四肢撑地,双腿弯曲90°。左腿不动,右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位,换左腿保持15秒。
9、侧拉伸
站立,单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体向一侧用力弯曲,胸部和头部尽量向上,另一只手用力去触摸脚尖。然后收回,换另一边。
10、侧支撑
单侧平板支撑,瘦腹和臀部,保持身体为一条线,臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开,位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒,之后换另一边。
女司机“开门杀”致人身亡:被判处有期徒刑九个月3月20日,事发江苏南通,正当吴某打开车门准备下车时,一辆电动车从吴某车后方驶来,径直撞上了打开的这门,连人带车摔倒在地。
2023-03-22 11:50:02女司机“开门杀”致人身亡原标题:商丘公交因亏损严重发布停运通知后删除,公司工作人员:全体职工5个月没发工资2月23日上午,商丘市公共交通有限公司在官方公众号“商丘公交”发布通告称
2023-02-23 14:31:52商丘公交员工称5个月没发工资女司机不给120让行后续:扣3分罚款150!2023年5月26日,一段“女司机拒给120让路”的视频刷爆了网络,且迅速登上了各大平台的热搜,引发全网的关注
2023-05-29 09:22:22女司机不给120让行后续原标题:“宝马女司机醉驾撞人拖行”案明日一审宣判,受害者至今生活不能自理7月6日,潮新闻记者从“宝马女司机醉驾撞人拖行”案受害者家属处获悉
2023-07-06 14:59:21女司机醉驾撞人受害者生活不能自理他不傻都知道开女性司机的门!女司机等红灯陌生男突然上车搭讪!1月3日上午,民警网上巡查发现“一男子无故上了路边等待红灯的车辆,致使驾车女子受到惊吓”的视频,警方高度重视
2023-01-03 13:37:26女司机等红灯陌生男突然上车搭讪