43岁公交女司机从腰肌劳损到练出马甲线 身材变棒变美
43岁姐姐锻炼成这个样子是真的很棒了！今年43岁的王琳琳自2017年起成为宿迁的一名公交车司机。她因长期久坐患上腰肌劳损，便决定要健身。她从瑜伽练起，逐步加大难度，每天100个卷腹、100个健腹轮、跑步五公里……半年后她练出马甲线，八个月左右练出腹肌，不仅身型越来越好，精神也更饱满。在她的带动下，许多同事都开始运动打卡。
腰肌劳损又称腰背肌筋膜炎，主要症状是腰痛和易疲劳感。医生表示，如果腰部疼痛部位主要是腰部两侧肌肉，有很大可能是患上了腰肌劳损。医生建议，日常在家可以通过几个动作缓解腰肌劳损：
①平板支撑，可以每天做3-5次，每次30秒到1分钟；
②小燕飞。
超实用马甲线教程！
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
4、屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
5、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
8、攀山步
四肢撑地，双腿弯曲90°。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。
9、侧拉伸
站立，单手将哑铃（装满水的矿泉水瓶）举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。
10、侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。
“金小刀”出鞘 郑丽文哽咽发声 邱毅则强力还击
马克龙官邸收到恐怖信件 内容物中发现人体残肢 一根断指
女子帮姐姐带娃崩溃哀嚎称以后不婚不育
邻居徒手爬窗救被困孩子，现场浓烟滚滚
父亲赴边境救子被骗：损失30万，救子以失败告终！
梅德韦杰夫回应“乌军使用集束炸弹”：是时候拿出我们的了
寻亲18年弟弟背哥哥回家：小时候哥哥就是这么背我的
女子帮姐姐带娃崩溃哀嚎称以后不婚不育
美媒：拜登缺席北约峰会晚宴 白宫称因其要连续工作四天
向中方转达保密口信后，俄方释放重要信息，普京有望10月回访中国
警惕！一孩子使用家长手机，被骗走12万元
世卫组织:阿斯巴甜可能致癌 每日摄入量须严格控制
马克龙官邸收到恐怖信件 内容物中发现人体残肢 一根断指
英媒：英国前首相约翰逊再得一子 名字取自古希腊英雄
美国将推进对土F16军售 美方先前将此事与土耳其批准瑞典加入北大西洋公约组织挂钩
郑州一小学强制家长轮流站岗 当地回应：对孩子负责
“金小刀”出鞘 郑丽文哽咽发声 邱毅则强力还击
试图在亚太地区挑起阵营对抗 北约峰会持续拱火遭批
台陆军官校校友访大陆，在黄花冈七十二烈士墓前喊下架民进党
朝鲜试射“火星炮-18”洲际弹道导弹 金正恩现场指导导弹试射 称将继续采取行动直到美韩抛弃敌视政策
台湾歌手陈升被曝性骚扰 酒后连问3次要不要跟我做爱
华山或将关闭云梯 之前曾有游客意外踩空坠落景区
“俄罗斯应该停止攻击俄罗斯”，拜登北约峰会演讲再出重大口误
马克龙发声："印太地区"不是北大西洋
德媒：“这次中国行，是一次彻底的成功”
房主醒来发现窗户不见了，被大风吹走了！
杨洋王楚然好像婚礼迎宾 宣传新剧破天荒合体扫楼
涉命案环卫工被捕 因五元钱行凶？警方曾悬赏三万抓捕犯罪嫌疑人
解放军24架次军机突破海峡中线，台独分子感到不妙：防线变虚线
事关“九段线”，越南动员群众举报
魏大勋谈跟杨洋的眼神戏：每次见面都是修罗场 好演员之间的惺惺相惜
女生弹古筝拍死一只蚊子，网友：蚊子为艺术献身了！
特朗普暗示：拜登儿子亨特应该被判死刑
巴拉圭当选总统窜台 台湾问题大了
王毅又见布林肯，这三句话让人印象深刻
相关新闻
女司机“开门杀”致人身亡：被判处有期徒刑九个月
女司机“开门杀”致人身亡：被判处有期徒刑九个月3月20日，事发江苏南通，正当吴某打开车门准备下车时，一辆电动车从吴某车后方驶来，径直撞上了打开的这门，连人带车摔倒在地。
2023-03-22 11:50:02女司机“开门杀”致人身亡商丘公交员工称5个月没发工资 3月1日暂停公交运营
原标题：商丘公交因亏损严重发布停运通知后删除，公司工作人员：全体职工5个月没发工资2月23日上午，商丘市公共交通有限公司在官方公众号“商丘公交”发布通告称
2023-02-23 14:31:52商丘公交员工称5个月没发工资女司机不给120让行后续：扣3分罚款150！
女司机不给120让行后续：扣3分罚款150！2023年5月26日，一段“女司机拒给120让路”的视频刷爆了网络，且迅速登上了各大平台的热搜，引发全网的关注
2023-05-29 09:22:22女司机不给120让行后续女司机醉驾撞人受害者生活不能自理 法院择日宣判
原标题：“宝马女司机醉驾撞人拖行”案明日一审宣判，受害者至今生活不能自理7月6日，潮新闻记者从“宝马女司机醉驾撞人拖行”案受害者家属处获悉
2023-07-06 14:59:21女司机醉驾撞人受害者生活不能自理女司机等红灯陌生男突然上车搭讪 网友：这是性骚扰了！
他不傻都知道开女性司机的门！女司机等红灯陌生男突然上车搭讪！1月3日上午，民警网上巡查发现“一男子无故上了路边等待红灯的车辆，致使驾车女子受到惊吓”的视频，警方高度重视
2023-01-03 13:37:26女司机等红灯陌生男突然上车搭讪王伟！到！到！到！
2023-04-01 22:50:59王伟！到！到！到！
