女性吃含植物雌激素的食物可以“模仿”人体内的天然雌激素，有助于平衡停经期前症候和绝经期的雌激素水平。富含植物雌激素的食物包括所有的蔬菜和豆类等。
善待肠道
消化系统的健康对于情绪来说至关重要，如果我们的肠道没有处于最佳的健康状态，那么在吸收和消化营养时就会降低效率。
有了合成神经递质的“原料”和“助手”，现在需要的就是“工作台”了。大约95%的血清素都是在肠道内合成的，因此我们的肠道菌群在确保健康消化过程中扮演着至关重要的角色。确保饮食中含有大量纤维素可以促进有益菌，使它们在肠道内“茁壮成长”并减少糖分。糖分会滋养不健康的坏细菌，并增加体内的炎症反应。
泡菜、味噌、酸菜、酸黄瓜等发酵食品能够提供有益菌，对于促进健康的消化系统有所帮助。另外，在改变饮食习惯的同时，也可以考虑高质量的益生菌来“重新清洁肠道”。
减重至健康水平
此前研究表明，抑郁症患者有炎症的迹象，但是原因尚不清楚。不过2015年的一项研究表明，肥胖可能是导致抑郁症患者出现炎症的一个因素。
将体重降至健康水平可以降低患抑郁症和其他许多疾病的风险，为此，人们也应当选择健康的饮食，包括大量的蔬菜、优质蛋白质和好的脂肪。
摄入维生素B
有了合成神经递质的“原料”，还需要一些“助手”。我们体内发生的化学过程通常需要“协助者”，即辅因子，而B族维生素就在氨基酸转化为神经递质的过程中起到了关键的作用，因此能够间接帮忙舒缓情绪。
如果我们没能摄入足够的B族维生素，也会影响产生足够血清素和多巴胺的过程。B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。补充B族维生素应多吃全谷物、菠菜、芸豆、鹰嘴豆、扁豆、藜麦、鲑鱼、豆腐、鸡蛋、核桃等。
