短距离快步走延寿效果可能更好。这是发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究成果。
每天只需15分钟
2025年7月,《美国预防医学杂志》发表的一项研究显示,每天仅15分钟的快速步行,与全因死亡风险降低19%相关,而慢速步行的益处则不显著。
研究截图
这项研究约8万名参与者参与,年龄在40—79岁,平均随访16.7年。根据他们平时的活动分为:
慢走:如普通走动、在工作中散步、遛狗或进行轻度运动;
快走:如爬楼梯、快速走动或类似运动。
结果发现:
每天仅15分钟的快走,与全因死亡风险降低19%相关;
每天仅30分钟的快走,与全因死亡风险降低25%相关。
范德堡大学流行病学家魏政表示:“我们的研究表明,每天快走15分钟能使总死亡率降低近20%,每天慢走3个多小时则死亡率降低幅度较小。”
研究中把慢走归为遛狗或上班途中散步;快走必须像爬楼梯一样,作为日常锻炼的一部分,才能与降低死亡风险联系起来。
简单来说,跟慢走相比,平时习惯走快一点更有好处。
坚持快走,身体会悄悄变好
研究人员认为,有氧运动给心脏健康带来的益处是关键。快走能增加心脏的工作负荷,改善心血管健康。
降低心脏病风险
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