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研究发现 “最延寿”运动是球拍运动 显著降低死亡风险

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2025-09-01 15:02:02  人民日报

人人都知道运动有益健康，但面对众多运动项目时，如何选择性价比最高且对长寿更有益的运动呢？欧洲衰老生物学研究所对此进行了研究，发现球拍运动是延长寿命的最佳选择。《生命时报》结合该研究和多位专家的观点，列出了球拍运动的优势，并提供了科学运动的方法。

研究发表在国际期刊《老年科学》上，通过对183个国家的95210名运动员和44个运动项目的分析，得出结论：球拍类运动在男性群体中将寿命延长了5.7年，在女性群体中则延长了2.8年。此外，球拍运动还能降低全因死亡率47%，比游泳和散步的效果更好。球拍运动的心血管死亡风险降低幅度更是高达56%。

球拍运动是一种强度适中的运动，它不仅锻炼力量、平衡、灵活性和柔韧性，还具有社交属性，趣味性强，对身心健康有显著作用。这类运动有助于提高心肌供氧能力和心脏功能，降低血压、血脂、血液黏稠度以及身体炎症水平，改善机体代谢。打球过程中，眼睛需要判断球路，大脑快速做出反应，神经系统将综合分析结果传递给运动系统，调动相应肌肉群完成一系列动作，从而健脑护眼。长时间伏案工作或玩手机的人颈椎容易僵硬，打羽毛球等球拍运动可以拉伸颈部肌肉，缓解肌肉紧张与疲劳。此外，球拍运动还能增强肌肉力量，提高身体敏捷性和协调性。由于其趣味性和互动性强，通过奔跑和变换身体姿势感受接球的互动，能极大愉悦身心。

尽管球拍运动有许多好处，但也存在一定的风险，容易引发多种损伤。常见的损伤包括肩部损伤（如肩峰下撞击综合征、肩袖损伤）、手腕挫伤、肘关节损伤（如“网球肘”）、腰部损伤（如急性腰扭伤、腰椎间盘突出）、膝关节损伤以及下肢损伤（如跟腱断裂、小腿三头肌撕裂、踝关节扭伤）。因此，在进行球拍运动时，建议做好以下准备：

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