中华网 china.com

新闻

冬至记住这几点安然过冬 养生防病于未然

小 大

用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

关键词：
2025-12-21 11:37:05  大皖新闻

冬至在传统民俗中占有重要地位，中医认为这是养生调护的黄金时期。进入冬至时节，应遵循一些养生准则以安然过冬。

冬至是“冬藏”的关键节点，也是补养的最佳时期。建议适当早睡晚起，增加睡眠时长，最好在亥时（21:00至23:00）就寝，保证子时（23:00至次日01:00）进入深睡，避免寒气损伤阳气。

寒冬养生的关键在于“护阳保暖，藏精养神”。具体来说，饮食应温热，少吃生冷寒凉食物；注重保暖，特别是头部、颈部、背部和脚部；保持心态平和安静；运动动作宜和缓内敛，不要做剧烈运动。

散步时可以配合上肢扩胸展臂动作，扭腰高抬腿结合起来，使散步内容更丰富，同时活动全身，但不要大汗淋漓，微微出汗为佳。中老年人可以选择上午10时至11时或下午3时至4时阳光充裕的时候进行散步锻炼。

冬季出行要注意保暖，尤其是头和脚。外出时佩戴帽子，进入室内后再摘掉。睡前可以用温水泡脚10至20分钟，按摩涌泉穴，有助于气血畅通和提高睡眠质量。

冬季不仅身体要“藏”，精神也要学会“藏”。可以通过听音乐、养绿植、写诗、聊天等方式养心。还可以尝试宽衣放松，闭目调整呼吸，吸气要深、呼气要慢，意守丹田，持续几分钟后睁开眼睛，会有很好的调息效果。

冬至进补不能蛮补，药补不如食补，食补不如神补。对于气血虚的人可以适量食用黄芪、西洋参等，但要因人而异。手脚发凉怕冷的人可以尝试当归生姜羊肉羹，滋阴润燥则推荐百合山药粥。

(责任编辑：zhangxiaohua)
关闭

研究称高果糖间接“喂养"癌细胞 代谢转化成关键

研究称高果糖间接喂养"癌细胞2026-01-19 11:24:09

卢浮宫失窃案最新监控画面曝光 4分钟内珠宝被盗

卢浮宫失窃案最新监控画面曝光2026-01-19 11:23:29

韩国青瓦台更换政务首席秘书 洪翼杓接任引发关注

韩国青瓦台更换政务首席秘书2026-01-19 11:21:43

政府背书的惠民保为啥卖不动了 参保者“获得感”不足

政府背书的惠民保为啥卖不动了2026-01-19 11:20:15

欧洲被美国逼到墙角 被迫寻求与俄对话

欧洲被美国逼到墙角2026-01-19 09:50:36

现货金银涨疯了 双双创历史新高

现货金银涨疯了2026-01-19 11:10:35

加密币集体跳水 关税争端引发市场动荡

加密币集体跳水2026-01-19 11:10:16

韩媒：东亚球队在西亚刮起“东风” 东亚足球崛起新篇

韩媒,东亚球队在西亚刮起东风2026-01-19 11:15:26

德：将同欧洲伙伴应对美加税 欧盟反制清单激活

德将同欧洲伙伴应对美加税2026-01-19 10:59:27

欧美因格陵兰岛再掀贸易战 市场波动加剧

欧美因格陵兰岛再掀贸易战2026-01-19 11:18:56

核磁检查严禁携带金属物品的原因，严禁金属入内背后有致命教训

核磁检查严禁携带金属物品的原因2026-01-19 11:09:00

特朗普为何中止对伊朗动手 盟友压力与军事评估叫停战争

特朗普为何中止对伊朗动手2026-01-19 09:44:05

德15名军事人员格陵兰岛停留44小时 秘密撤离引发猜测

德15名军事人员格陵兰岛停留44小时2026-01-19 11:20:31

小米新SU7刷新24小时耐力挑战纪录 三电系统实力强劲

小米新SU7刷新24小时耐力挑战纪录2026-01-19 11:17:44

“南天门计划”是科幻？未来空天趋势探析

南天门计划是科幻2026-01-19 09:34:33

00后帮百位听障人士走出无声世界 用影像为百位听障者打开世界的声音

00后帮百位听障人士走出无声世界2026-01-19 11:18:40

神20返回任务圆满成功 舱内物品状态良好

神20返回任务圆满成功2026-01-19 10:55:16

俄称打击乌能源交通基础设施 瞄准战争命脉

俄称打击乌能源交通基础设施2026-01-19 11:23:54

欧盟37人大军少了15人！丹麦部队手里的武器，都是美式武器

欧盟37人大军少了15人2026-01-19 09:49:16

伊朗最高领袖：美国和以色列是伊朗暴力事件幕后黑手 指责特朗普造成伤亡

伊朗最高领袖,美国和以色列是伊朗暴力事件幕后黑手2026-01-19 10:44:46

广西大明山溪水变色被污染系谣言 茶色溪水自然形成

广西大明山溪水变色被污染系谣言2026-01-19 11:14:02

A股又一翻倍牛股诞生 珂玛科技股价创新高

A股又一翻倍牛股诞生2026-01-19 11:19:13

应届生的求职反转记 从屡屡碰壁到成功入职

应届生的求职反转记2026-01-19 11:12:14

南部战区发声：完全正当合法 无人机正常训练

南部战区发声,完全正当合法2026-01-19 09:41:19

日媒曝中国要求日企提交更详尽材料 稀土出口受限引发连锁反应

日媒曝中国要求日企提交更详尽材料2026-01-19 10:56:18

研究称高果糖间接“喂养"癌细胞 代谢转化成关键

研究称高果糖间接喂养"癌细胞2026-01-19 11:24:09

神二十成功着陆 应急救援彰显航天韧性

神二十成功着陆2026-01-19 09:50:07

韩国青瓦台更换政务首席秘书 洪翼杓接任引发关注

韩国青瓦台更换政务首席秘书2026-01-19 11:21:43

美国移民执法政治化的结构性裂变 街头冲突映射深层分裂

美国移民执法政治化的结构性裂变2026-01-19 11:02:48

卢浮宫失窃案最新监控画面曝光 4分钟内珠宝被盗

卢浮宫失窃案最新监控画面曝光2026-01-19 11:23:29

美国邀约60国加入特朗普版联合国 引发多方谨慎回应

美国邀约60国加入特朗普版联合国2026-01-19 11:24:17

现场画面：车厢侧翻、乘客跳窗逃生 西班牙高铁脱轨已致21人死亡 百余人受伤

现场画面,车厢侧翻,乘客跳窗逃生西班牙高铁脱轨已致21人死亡2026-01-19 11:15:53

台退将称歼20将改变西太军力平衡

台退将称歼20将改变西太军力平衡2026-01-19 09:45:57

血战利曼！15公里战线乌军只部署千人 乌军防线告急

血战利曼,15公里战线乌军只部署千人2026-01-19 10:23:22

伊朗紧急发出“全面战争”警告 局势紧张升级

伊朗紧急发出全面战争警告2026-01-19 11:11:19

相关新闻

主编邮箱
网上不良信息举报电话：010-56177181
关于中华网 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 版权声明 | 豁免条款 | 友情链接 | 中华网动态
版权所有 中华网