小雪至冬始俏养生“藏”字诀

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2025-11-22 07:10:55 广州日报

11月22日是二十四节气中的“小雪”节气。《月令七十二候集解》说：“雨下为寒气所薄，故凝而为雪。小者，未盛之辞。”天气渐寒，降水形式由雨变雪，但雪量还不大，故称“小雪”。此时天地间阳气潜藏，阴气渐盛，正是身体进入“冬季模式”的关键期。

广州医科大学附属市八医院中医科主任医师林路平表示，冬天的主旋律是“闭藏”，即人体阳气内敛，需把身体裹暖和点，适当进补，守护好阳气，减少消耗，为来年春天积攒能量。因此，小雪养生有三个重点。

饮食上应遵循“养肾防寒”“无扰乎阳”的原则。温补不等于大补，不宜过于燥热，应注重平补。可以多吃黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等，这些食物入肾，是冬季益肾的好选择。羊肉、牛肉、鸡肉性温，能温中暖下，是抵御寒冷的好食材，搭配白萝卜、白菜、山药等食用，可防止上火。推荐萝卜炖排骨，滋阴润燥，行气消食；红薯粥健脾养胃；核桃栗子粥补肾益精；当归生姜羊肉汤则温中补血，散寒暖身。

运动方面，冬天运动忌大汗淋漓，否则阳气随汗液外泄，违背了“闭藏”的原则。最佳时间是太阳出来后再运动，避开清晨的严寒。推荐项目如太极拳、八段锦、慢走等温和运动，能使身体微微发热，气血流通，又不至于消耗过大。建议晚上10时前入睡，保证7-8小时高质量睡眠，有助于阳气潜藏和阴精积蓄。

保暖方面，后颈、背部、腹部、脚部是阳气运行的通道和终点，最怕受寒。衣着宜采用分层穿搭法，室内温度维持在18℃~22℃为宜，避免温差过大引发血管收缩。围巾、背心、长袜以及泡脚是小雪时节的四宝。用40℃左右的热水泡脚20分钟，水中可加几片生姜或一把艾叶，能刺激足部穴位，促进血液循环，让身体暖暖地入睡。

《内经》提到“使志若伏若匿”，即要让心神如蛰虫般安宁潜藏。若神不守舍，则会出现入睡困难、眠浅多梦、晨起困倦等问题。太极微针提供了一种温柔的解决方案，通过极细的微针在特定经络穴位进行轻柔导引，能有效收敛外散的阳气，平抚躁动的心神，为深度睡眠做好准备。

小雪时节，记住一个“藏”字诀：穿得暖、吃得温、动得缓、神要安。内外兼养，才能真正守护好身体的“小太阳”。

(责任编辑：zx0176)

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