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最近睡不好可能跟月亮有关

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2025-11-06 15:44:19  微博

超级月亮发表在美国《科学进步》杂志上的一项研究显示，人类的睡眠受“月相”影响，月光越亮时，人的入睡时间越晚，睡眠时间也越短。研究人员认为，这种关系主要基于月光的强弱，无论城市化程度如何，人类的睡眠都与月相同步。也就是说，每个月农历十五前后，你的睡眠或多或少会有所波动。




我们每天看到的月亮，明暗、圆缺和位置都不一样，这种现象就是「月相变动」，大约每30天完成一个循环周期。



“日出而作，日落而息”，在人造光出现之前，月光是唯一足以刺激夜间活动的光源。但不管是自然光还是人造光，光线之所以会影响睡眠，主要是抑制了大脑对褪黑素的释放。




褪黑素是一种“光控”肽类激素，它能调节人体昼夜节律、帮助睡眠，告诉你的身体该睡觉了，具体来看：




→黑暗环境下，褪黑素分泌水平增高，夜间的分泌量是白天的5~10倍，有助于人体进入睡眠状态；




→当外界光线明亮时，光照会通过视网膜、视神经传递到视交叉上核，抑制褪黑素分泌，就好比把水流拦腰截住，人就容易清醒。




怎么做？


①可以将卧室的窗帘换成遮光窗帘，必要时可以佩戴眼罩；


②调整床的位置，避免室外光线直接照在脸上；


③睡觉时尽量不开灯，移走卧室中不必要的光源，如数字闹钟。

(责任编辑：zx0002)
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