超级月亮发表在美国《科学进步》杂志上的一项研究显示,人类的睡眠受“月相”影响,月光越亮时,人的入睡时间越晚,睡眠时间也越短。研究人员认为,这种关系主要基于月光的强弱,无论城市化程度如何,人类的睡眠都与月相同步。也就是说,每个月农历十五前后,你的睡眠或多或少会有所波动。
我们每天看到的月亮,明暗、圆缺和位置都不一样,这种现象就是「月相变动」,大约每30天完成一个循环周期。
“日出而作,日落而息”,在人造光出现之前,月光是唯一足以刺激夜间活动的光源。但不管是自然光还是人造光,光线之所以会影响睡眠,主要是抑制了大脑对褪黑素的释放。
褪黑素是一种“光控”肽类激素,它能调节人体昼夜节律、帮助睡眠,告诉你的身体该睡觉了,具体来看:
→黑暗环境下,褪黑素分泌水平增高,夜间的分泌量是白天的5~10倍,有助于人体进入睡眠状态;
→当外界光线明亮时,光照会通过视网膜、视神经传递到视交叉上核,抑制褪黑素分泌,就好比把水流拦腰截住,人就容易清醒。
怎么做?
①可以将卧室的窗帘换成遮光窗帘,必要时可以佩戴眼罩;
②调整床的位置,避免室外光线直接照在脸上;
③睡觉时尽量不开灯,移走卧室中不必要的光源,如数字闹钟。
出现饥饿感,通常情况下,及时补充能量就能恢复活力。但有些人在感到饥饿的同时,还会出现心慌、手抖等症状,这可能是一些疾病发出的信号。
2025-08-12 13:41:15饿了就“心慌手抖”