中华网 china.com

新闻

一天中最易长胖的4个时段 睡前3小时尽量别吃碳水

小 大

用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

关键词：
2025-08-20 17:46:49  微博

首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任、减重医生贾凯表示，只要熬过这4个容易发胖的时间，减肥可能已经成功了一半。

①早晨9点


这个时间是新陈代谢最旺盛的时候，建议早晨9点之前吃完早餐。此外，早饭必须要有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应。


②下午4点


吃水果时间尽量选择上午，或下午两餐之间，下午4点以后不要再吃水果。水果里的糖分比较高，如果太晚吃特别容易长胖。


③晚上7点


建议晚餐最好在晚上7点前吃完。不要吃太饱，以七分饱为宜。具体感觉是，胃里还没有觉得胀起来，但食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但把食物拿走也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。


④睡前3小时


建议睡前3小时尽量不吃碳水。如果晚上睡得晚可能饿，推荐喝一杯豆浆/酸奶/牛奶，这些食品饱腹感都比较好，又容易消化，也不会妨碍睡眠。

(责任编辑：zx0002)
关闭

广州 唔停 谢霆锋幽默应对降雨！

广州唔停2025-09-23 15:41:17

男子坠崖发现无大碍坦然在崖壁赏星 最终徒手爬到悬崖顶端返回大本营

男子坠崖发现无大碍坦然在崖壁赏星2025-09-23 15:40:00

美使馆账号发生手滑事件：帖文“转发”遭网友玩梗“手抖

美使馆账号发生手滑事件2025-09-23 15:39:33

以色列的最大麻烦来了！多国警告与反对

以色列的最大麻烦来了2025-09-23 13:42:24

又懂了？特朗普声称疫苗及泰诺与自闭症有关，美媒：该因果关系尚未确定 缺乏科学证据支持

又懂了,特朗普声称疫苗及泰诺与自闭症有关,美媒,该因果关系尚未确定2025-09-23 13:38:51

女子术后复查发现体内留有大团纱布：医院态度非常恶劣，医生存在医疗差错，医院应该承担责任

女子术后复查发现体内留有大团纱布2025-09-23 15:24:48

娃哈哈改名，宗馥莉太想进步了 推动品牌迅速转型

娃哈哈改名,宗馥莉太想进步了2025-09-23 15:30:46

特朗普频繁向媒体发起法律战！

特朗普频繁向媒体发起法律战2025-09-23 14:15:14

国行iPhone 17阉割了啥 功能缩水引热议

国行iPhone17阉割了啥2025-09-23 15:27:05

日本称自主决定不承认巴勒斯坦国 追随美国立场

日本称自主决定不承认巴勒斯坦国2025-09-23 15:35:44

巴勒斯坦距成为联合国会员国还有多远？

巴勒斯坦距成为联合国会员国还有多远2025-09-23 13:42:03

美空军部长称：曾不敢相信中国军队发展比美军快，必须加快创新 焦虑中的美国空军

美空军部长称,曾不敢相信中国军队发展比美军快,必须加快创新2025-09-23 14:38:32

男子坠崖发现无大碍坦然在崖壁赏星 最终徒手爬到悬崖顶端返回大本营

男子坠崖发现无大碍坦然在崖壁赏星2025-09-23 15:40:00

福建舰弹射三连发布 美使馆发奇怪帖子 中方航母技术突破引发关注

福建舰弹射三连发布美使馆发奇怪帖子2025-09-23 15:26:21

国际压力压不住以色列？专家解读 内塔尼亚胡的豪赌

国际压力压不住以色列,专家解读2025-09-23 14:52:48

题海战术？中国篮球长期集训背后的无奈与坚持！宫鲁鸣道出原因 补联赛不足

题海战术,中国篮球长期集训背后的无奈与坚持,宫鲁鸣道出原因2025-09-23 15:33:46

欧洲多国承认巴勒斯坦国有何意图 国际共识与抵抗拉锯战

欧洲多国承认巴勒斯坦国有何意图2025-09-23 14:55:14

日本一波音客机舱内冒浓烟 乘客紧急疏散

日本一波音客机舱内冒浓烟2025-09-23 15:35:01

日本自民党总裁选举打响，5人争夺 败北者的复活战

日本自民党总裁选举打响,5人争夺2025-09-23 15:36:14

福建舰电磁弹射三型战机说明了什么 海军迈入新纪元

福建舰电磁弹射三型战机说明了什么2025-09-23 14:50:52

卢卡申科：波兰这么做，对中国不友好 中欧班列受阻滞留

卢卡申科,波兰这么做,对中国不友好2025-09-23 15:25:10

广州 唔停 谢霆锋幽默应对降雨！

广州唔停2025-09-23 15:41:17

百万房价小区里的公租房，两边住户都委屈 混住模式引争议

百万房价小区里的公租房,两边住户都委屈2025-09-23 15:24:17

专家：中国航母战力将登上世界之巅 重塑规则引领未来

专家,中国航母战力将登上世界之巅2025-09-23 15:27:57

广州伤医事件凶手反锁房门行凶 患者持刀报复名医

广州伤医事件凶手反锁房门行凶2025-09-23 15:37:15

福建舰成功起降三型舰载机有多重要 中国海军迈向深蓝里程碑

福建舰成功起降三型舰载机有多重要2025-09-23 14:54:57

美使馆账号发生手滑事件：帖文“转发”遭网友玩梗“手抖

美使馆账号发生手滑事件2025-09-23 15:39:33

现场直击桦加沙来袭17级狂风和倾盆暴雨

现场直击桦加沙来袭2025-09-23 15:37:44

崔丽丽成职场被性侵女性倾诉树洞 勇敢抗争见证转变

崔丽丽成职场被性侵女性倾诉树洞2025-09-23 15:26:32

第20号台风博罗依将生成 菲律宾东方海面低压增强

第20号台风博罗依将生成2025-09-23 15:22:19

黑客一击，3.3万人休假！百年豪车交付会不会遥遥无期？停产损失惨重

黑客一击,3,3万人休假,百年豪车交付会不会遥遥无期2025-09-23 15:33:17

跑马10多年的大川哥去世年仅46岁 胰腺癌夺走生命

跑马10多年的大川哥去世年仅46岁2025-09-23 15:21:51

全新问界M7动态评测首发 重新定义家用SUV价值边界

全新问界M7动态评测首发2025-09-23 15:31:19

专家谈巴勒斯坦国迎来承认潮 西方国家相继支持

专家谈巴勒斯坦国迎来承认潮2025-09-23 14:56:14

美德日韩会承认巴勒斯坦国吗 强权下的艰难抉择

美德日韩会承认巴勒斯坦国吗2025-09-23 14:53:19

相关新闻

主编邮箱
网上不良信息举报电话：010-56177181
关于中华网 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 版权声明 | 豁免条款 | 友情链接 | 中华网动态
版权所有 中华网