吃完饭就困，原因不只是吃太饱，可能是这4个疾病信号激素在“捣鬼”

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2025-07-21 11:49:07 腾讯新闻

吃完饭就困，原因不只是吃太饱，可能是这4个疾病信号激素在“捣鬼”！俗话说“春困秋乏”，但还有一种困意可以穿越四季，那就是吃完饭后的“食困”。每天吃饭前神采奕奕，立志饭后百步走；吃完饭后却困得哈欠连天，只想立马睡一宿。这种现象并不罕见，背后的原因其实与激素有关。

吃饱犯困有一个洋气的名字——“food coma”，意思是：一吃饱就想躺下“昏”过去。目前，学术界普遍认为“food coma”背后的原因是三种激素在作祟。

人体小肠中会分泌一种叫做胆囊收缩素的激素，它是身体的一种饱足信号，会激活大脑中负责睡眠的区域，让人产生困倦感。饭后两小时内，胆囊收缩素的含量明显上升，高脂肪食物会刺激其分泌，使困意更浓。

另一种激素是食欲素，也叫下丘脑泌素，参与调节进食、睡眠和自主神经功能等。食欲素随着进食量增加而逐渐减少，水平低下时人容易感到困倦。饭后血糖升高，食欲素含量降低，导致人体容易困倦。

血糖升高还会刺激胰腺分泌胰岛素，进一步降低血糖水平。胰岛素促进蛋白质合成，为色氨酸进入大脑提供支持。色氨酸在脑内先形成5-羟色胺，再进一步形成褪黑素。褪黑素是一种睡眠激素，分泌增多时，人体进入“夜间模式”，产生睡意。

不同人的饭后状态差异可能与进食习惯有关。吃大量精制碳水化合物或油腻食物会导致血糖迅速升高，胰岛素大量分泌，使人格外容易困倦。研究表明，摄入大量脂肪会降低警觉性。因此，在重要事情前应避免吃炸鸡等过于油腻的食物。

如果想避免饭后困倦，可以尝试以下方法： - 控制饭量，饮食均衡，不要暴饮暴食，吃八分饱。 - 减少高脂肪、高碳水食物摄入，少吃泡面披萨、炸鸡啤酒、蛋糕甜点等高脂高糖食物。 - 加强运动，饭后散步或做一些低强度有氧运动，让身体兴奋起来。 - 适当喝些功能饮品，如咖啡、绿茶等提神醒脑。 - 如果实在太困，可以小憩20到30分钟，对身体也有益处。

此外，某些疾病也可能导致饭后困倦，如糖尿病、餐后低血压、甲状腺功能减退以及心脏问题。如果白天频繁、过度困倦，严重影响生活和工作，应及时就医，查明原因，对症治疗。

希望大家在不想睡的时候保持清醒，在想睡的时候都能一觉睡到自然醒。

(责任编辑：0882)

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