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三伏天“饿”出好身材？医生提醒：轻断食提倡循序渐进，断食期间要注重补充水分和电解质

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2025-07-20 10:53:42  京报网

今天，正式进入三伏天。高温闷热，人体新陈代谢旺盛，正是借助轻断食调理身心的好时机。但要注意轻断食不等于绝食！北京中医药大学东方医院急诊科主任医师方晓磊：科学的轻断食提倡循序渐进，可采用间歇性断食的方法，既能促进代谢，又避免因过度断食导致免疫力下降、精神不振等健康风险。尤其在三伏天，断食期间要注重补充水分和电解质，可适量食用当季瓜果，但切忌完全断食或单一饮食！



程女士在这个夏天下定决心减肥。她不是没努力过，但每次都半途而废。这次不同，医生告诉她：“三伏天是调理体质、减脂排湿的黄金窗口，错过就要再等一年。”



很多人以为减肥靠少吃多动，但如果身体湿气重，代谢慢，再怎么节食运动都难见效。三伏天，正是祛湿减重的关键时期。

三伏天减肥，为何效果更好？




中医有句话：“千寒易除，一湿难去。”湿气是黏腻滞重的，会困住脾胃，拖累代谢。现代人多寒湿体质，尤其是久坐、饮食重油重盐、爱喝冷饮的人，湿气悄悄在体内扎根。



进入三伏天，气温高、阳气盛，毛孔张开、代谢加快，体内的湿气、寒气更容易被“逼”出来。这个时间段，身体就像“开了窗”，是调理体质、清湿排毒、加速燃脂的自然良机。

你不是胖，是“湿”胖



很多人天天喊减肥，但其实根本不是单纯的脂肪多，而是“水肿型肥胖”或“湿胖”。这类人往往有以下特征：


睡醒脸肿、腿肿


一动就冒汗，但汗后反而乏力


体重反复，吃一点就胖


舌苔厚腻，脸色发黄

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