“三明治拒绝法”被年轻人追捧职场社交新宠

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2025-07-19 11:46:02 海报新闻

最近，“三明治拒绝法”在网上很火。很多职场中人，特别是刚刚步入社会的年轻人，苦恼于不擅长拒绝。直接说“不”，显得人情冷淡；而太高情商的迂回式拒绝，又表意不清，最后还得硬着头皮接活。“三明治拒绝法”给嘴笨的社恐人士带来了福音。它源于某博主在账号内分享与烦人同事斗智斗勇的日常，帖中描述，同事时不时让她帮拿快递、搭个便车、帮打印、周末换班等。

比如同事想搭便车，让博主等她一起晚点下班，她的拒绝方式是：“宝宝你好惨啊，现在还没弄完嘛？”“我不行。”“我晚上约了人吃饭，先走啦，宝宝加油！”她的拒绝话术，被围观网友们总结为“三明治拒绝法”。简单来说，“三明治拒绝法”是在两句好听的场面话中间，夹一句直截了当的拒绝，形同三明治。第一句正向陈述，表达理解；第二句明确拒绝，表达自身实际情况；第三句安抚回应，找出替代建议或传达善意。

在网友们看来，“三明治拒绝法”非常实用。许多博主都对此进行了模拟尝试，认为它也能使用在职场之外的多个场景中。例如，可以用于拒绝不熟老同学的婚礼邀请：“哇姐妹你订婚啦，恭喜恭喜，祝你幸福美满百年好合。”“我不去。”“那天有安排了，祝你婚礼一切顺利，太感人了！我们班又多了一对伴侣。”

“三明治拒绝法”的表述中，前后两句能形成打掩护的效果，削弱中间那句拒绝的锐利感，但又坚定地吐露了自身意愿。这种看似花言巧语的拒绝让自己在有限空间里小小地表达一下内心的锋芒和态度。这种不伤和气的解决方案，很适合文化中重视“面子”的场景。因此很多不擅长拒绝的年轻人纷纷感慨找到了“救命稻草”。不过，与其说是“救命稻草”，倒不如说这个方法道破了一些年轻人的心声：太多关系需要维护，太多面子需要保住，而又实在不想委屈了自己。这关乎个人边界、心理健康，也影响职业发展甚至生活质量。

当然，过度套路化的表达可能显得不够真诚，尤其在亲密关系中。所以“三明治拒绝法”不是万能的，它并不完美，有许多并不适用的场景，它更适用于那些关系不那么亲密，但又有社交共识的人，比如一些事务性的伙伴。正因为如此，我们不一定非要学“三明治拒绝法”，而是要学会拥有拒绝的勇气和处理各式关系的智慧。

学会拒绝，是爱自己的开始。尤其是“讨好型人格”的人，要放下让所有人给自己好评的执念，允许一部分人不喜欢自己，把生活的主权从他人的期望中一点点收回到自己手里。

(责任编辑：zx0001)

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