三伏天酷暑中锻炼可增强体质?
跑步、骑行、游泳、打球……高温潮湿的三伏天也挡不住热爱运动的人“夏练三伏”。夏季,适当运动可以加速新陈代谢,提高心肺功能,增强身体免疫力,还能减脂塑形。天津市资深运动教练张炜提示,在高温天气下运动,同样会给心脏带来较大的负担,大量出汗还可能导致体内电解质紊乱,气温高加体温升高会导致中暑、热晕厥等。三伏天,应科学合理地安排运动与休息,避开高温时段,做好防暑防晒,控制好运动量,及时补充水分,来规避高温天可能发生的运动伤害。
“冬练三九,夏练三伏”是中国传统养生谚语,数九寒冬与炎热酷暑这两个极端气候里,不少喜欢运动的人将这句话视作增强体质的法宝,然而,这句话描述的情况真的适用于所有人吗?记者邀请专家进行解读。
“夏季三伏天的特点是高温,机体在高温环境下的基础代谢会增高,运动过程中需要更多的氧气来满足机体运动时所需。”广州医科大学附属中医医院针灸康复科副主任医师吴涓这样介绍,她表示,在高温环境中,理论上心肺功能的提高会比常温环境下大,不过这一情况针对的是运动员、部队等特定人群,且需要在完善的医疗保障下进行。
三伏天温度高,岭南湿度大,普通人尤其是老年人、儿童、患有心肺基础疾病的人群,在高温下运动人体产热增多、散热困难,体液及电解质丢失会增加,极易出现中暑、脱水、电解质紊乱,严重者可出热射病危及生命,因此对于大部分人而言,这是一种弊大于利的方式,并不推荐。
那么,三伏天有哪些适宜的运动?“可以首选室内运动,比如游泳、瑜伽、乒乓球、羽毛球,如果需要室外运动的话,避免正午(11:00-16:00)锻炼,优先选清晨或傍晚温度较低的时候运动。”
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