三伏天“网红”养生小心越养越伤警惕高温误区

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2025-07-13 17:50:07 光明网

新一轮大范围高温天气来袭。7月12日下午，山东多地体感温度超过41℃。从7月14日开始，华北南部至华南、新疆等地将出现大范围高温天气，河北南部、河南、陕西关中、湖北西部等地成为高温核心区域，部分地区最高气温可达39至43℃，未来一周的高温日数可能达到6至7天。

下周日（7月20日）将迎来入伏，一系列“网红”养生方法比天气还要火热，如晒背、贴三伏贴、抱冬瓜睡觉等。然而，这些方法的效果如何呢？已经有人因此进了医院。

关于晒背，近日，河南54岁的张阿姨因连续一周在烈日下暴晒背部，出现了头晕、恶心、乏力等症状，被诊断为中暑甚至热射病的早期症状。医生解释，在极端高温下，人体体温调节中枢会失灵，导致体温飙升、脑水肿甚至休克。其实，并不是所有人都适合晒背，对紫外线过敏的人群、阳气偏盛或阴虚阳亢的人群以及有基础病的人群和孕妇、幼儿都不适合过度晒太阳。

正确的晒背方式是：选择上午8到9时这个时间段，初次晒背建议晒10到15分钟，每周晒三次，隔一天晒一次，并及时补充水分或淡盐水防止脱水。晒背时要戴好帽子或用遮阳伞保护头部，避免头部直接对着太阳。晒后不要贪凉，不要饮用冰水、冷饮等。

至于三伏贴，它主要用于冬季容易发生或加重的寒性疾病，如慢性腹泻、胃痛、过敏性鼻炎、咳嗽、哮喘、痛经等。但使用时需要注意，儿童贴敷时间不宜过长，一般为0.5到2小时，2岁以下儿童不建议使用；老年人需密切观察皮肤反应，若出现红肿、瘙痒等不适应立即停用；孕妇禁用三伏贴，因为其中的药物可能对胎儿产生不良影响；糖尿病患者也需特别注意，贴敷时间不宜过长，以免出现皮肤损伤。

最近，许多人选择抱着冬瓜睡觉来降温。冬瓜含水量高达95%以上，类似“天然水枕”，能快速吸收体表热量。不过，使用前需要洗净冬瓜表面的白毛，保留外皮，睡觉时可以采用抱着或搂着的方式，着重为四肢降温，避免腹部直接接触。

夏季养生切莫走入误区，高温时段应尽量避免外出，保持清淡饮食，保证充足睡眠，做自己健康的第一责任人。

(责任编辑：zhangxiaohua)

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