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褪黑素的作用是帮助睡眠,其分泌量受光线影响:白天,褪黑素维持在很低的水平;晚上10点左右,褪黑素的分泌量迎来第一个拐点,分泌量开始陡然增加。
22点入睡,正好与褪黑素大量分泌的时间契合,可充分发挥其促进睡眠的作用,提高入睡效率;如果到了23点才睡,敏感的人可能出现“困过劲儿反而不困了的感觉”。
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