最好睡前半小时上床,或者有困意的时候再上床。而且,要规律睡眠,不要今天晚上9点睡,明天晚上12点睡。
3、调整从早睡15分钟开始
如果你正处在调整睡眠的阶段,又觉得一下子晚上10点睡觉很难,不如试着先从比原来早睡15-30分钟开始。
深圳市康宁医院睡眠医学科主管护师姚新平2022年在该院公众号刊文介绍,临床上叫作重置生物钟节律,是一种时间疗法。通常需要人们调整上床和起床时间,每2-5天做一次调整,直至获得期望的作息时间。
比如,一个人原本凌晨3点睡,8点起床,现在则先需固定凌晨3点睡,8点起床,白天正常工作,不补觉。2-5天后可提前至凌晨2点30分-2点45分睡,仍然是固定早上8点起床,再过2-5天后再提前15-30分钟睡,以此类推,至此则恢复到失眠之前的睡眠节律时间。
此外,白天可以多晒晒太阳,定时适当运动,都能帮助我们慢慢拥有好睡眠。
睡眠充足却仍然感到疲惫,可能是因为没有选对入睡时间。正确的睡眠时间确实能让人休息得更好
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