医生：想快速瘦身最终方法还是少吃
减肥到底靠什么？是拼命运动，还是狠心节食？这个问题困扰了无数人。近日，北京朝阳医院营养科主任贾凯在接受《生命时报》采访时直言，要想快速瘦身，核心还是一句话：少吃，限制热量摄入。
贾凯医生举了一个形象的例子：一个人慢跑一个小时，大约能消耗600千卡热量，而这600千卡，其实就是一小包炸薯条的热量。很多人吃薯条不过三五分钟，却要靠一整小时的运动才能“扳回一城”，从热量的效率来看，减肥最终还是“管住嘴”更为直接。
也就是说，如果你一边吃着高热量的食物，一边幻想通过运动来“抵消”，那很可能是徒劳。尤其是对于那些自制力较差、嘴巴停不下来的人群而言，控制饮食才是迈向减脂的第一步。
但事情也并非全然绝对。有研究显示，即使没有减少食物摄入，仅靠运动，也能带来身体维度和健康指标的改善。比如有一项对比实验中，一组人每天保持正常饮食，仅通过运动每天消耗约500大卡，持续三个月，虽然体重仅减少了约1斤，但他们的腰围缩小了3.1厘米。
“丁香医生”也在相关科普中提到，即便体重不下降，持续锻炼的人往往会发现，腰细了、精神好了、血糖和胰岛素水平也更稳定了。运动的好处不止体重秤上的数字，更在于身体各项指标的改善与健康的全面提升。
再比如营养师顾中一也指出，如果目标只是想让体重尽快下降，那靠节食确实来得更快。但如果追求长远、可持续的健康管理，那就必须将饮食控制与规律运动结合起来。减肥不是一场短跑，而是需要长期坚持的生活方式调整。
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