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生活化减脂 告别极端减肥法

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2025-03-21 11:08:48  全球健身号

生活化减脂 告别极端减肥法！曾经的我为了减肥尝试过很多极端的方法，希望快速瘦身，但这些方法反而让我越来越胖。直到这次成功减重35斤，从154斤减到119斤，并且体重不再反弹后，我才认识到生活化的减脂才是关键。

要实现生活化减脂，可以学习以下几个经验。首先，改变吃饭顺序。以前我试过用水果代替正餐或单一饮食，但这不仅难以坚持，还容易导致暴饮暴食。后来我学会了更健康的饮食方式：先喝水，再吃高纤维蔬菜增加饱腹感，最后才吃主食。这样可以减少对高热量食物的摄入，同时控制碳水化合物的摄入量，更好地稳定血糖。吃饭时放慢速度，保持八分饱就停止进食，有助于控制热量摄入。

其次，下午茶选择苹果或黄瓜。以前每天下午我都会吃炸鸡、汉堡和奶茶，这导致热量超标，身材逐渐发胖。现在改为吃一个苹果或一根黄瓜，再加上大量饮水来消除饥饿感，有效控制了热量摄入。

此外，每天累计步行一万步以上。大学毕业后很少运动，上班后更是长时间坐着，一天的步行数只有三四千步。之前尝试每天健身一小时，但无论是力量训练还是慢跑都无法坚持。后来我选择了适合自己的运动——步行。每天走一万步比之前的三四千步多消耗200多大卡热量，而且逐步提高步行速度还能进一步提升热量消耗。

最后，不再过分关注体重秤上的数字。刚开始减肥时，我总是过于关注体重变化，一旦体重没有按预期下降就会感到沮丧。后来我明白，减肥是一个渐进的过程，应该关注体脂率而非单纯的体重。只要坚持健康的生活方式和科学的减肥方法，体脂率自然会下降，身材也会慢慢变瘦。

生活化减脂 告别极端减肥法！

(责任编辑：卢其龙 CN070)
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