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如何更好度过更年期？专家解码更年期女性的健康管理(2)

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2025-03-10 11:36:28  环球时报

五是进行医学干预，建议更年期症状严重者及时就医。

更年期女性的平衡膳食准则

为保证更年期女性营养均衡，建议遵循中国营养学会《中国居民膳食指南》制定的平衡膳食准则指导日常饮食，参照中国居民平衡膳食宝塔中的推荐选择食物和搭配膳食。

平衡膳食准则包括：食物多样，合理搭配；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，足量饮水；会烹会选，会看标签；公筷分餐，杜绝浪费。

膳食宝塔

食物多样化建议

中国成年人体重分类标准

更年期女性特殊膳食营养建议

由于更年期女性基础代谢率下降，脂代谢紊乱，建议在平衡膳食准则的基础上，特别增加“三多三少”。

“三多”膳食营养建议

“三少”膳食营养建议

曾果教授提醒，如果您或您的家人正在经历更年期，请多一点包容和耐心，必要时到正规医疗机构寻求临床医生和营养师的帮助，平稳度过更年期。


(责任编辑：乔娇 TT0002)
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