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睡觉前最好不要玩手机 身体正默默“抗议”

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2025-03-10 08:32:42  新浪财经

睡觉前最好不要玩手机！在现代社会，手机已成为我们生活中不可或缺的一部分。从工作沟通到社交娱乐，从在线支付到导航出行，手机无时无刻不在为我们提供便利。然而，这种过度依赖，尤其是睡前长时间玩手机的习惯，正在悄然侵蚀我们的健康。

据《中国互联网核心趋势年度报告》显示，我国手机端上网的月活用户规模已超12亿，人均每天上网时间约5小时18分钟。这意味着在我们清醒的时间里，有三分之一甚至更多的时间都沉浸在手机中。《中国睡眠研究报告2024》指出，九成居民的入睡时间在晚上11点至次日凌晨2点之间，其中约75%的人群睡前有使用手机的习惯，尤其是青年人群，80%的人睡前刷手机时间超过20分钟。

睡前玩手机对身体造成多种负面影响。首先是对视力的伤害。很多人习惯在夜晚躺在床上刷手机，享受独处的宁静，但这种习惯对眼睛的伤害巨大。平躺玩手机时，手机容易砸到脸，而侧躺玩手机对眼睛的伤害更大。侧躺时，眼睛与手机不在同一水平线上，单侧眼睛长时间聚焦屏幕，容易导致视力下降、眼干、眼涩、视物模糊等问题。靠近枕头的一侧眼睛还会因长期受压，导致眼部血管供血不足，出现眼球胀痛、视物重叠，甚至单侧眼睛散光度数加深。关灯后玩手机更是雪上加霜。在黑暗环境中，眼睛需要频繁调节瞳孔大小以适应光线，瞳孔放大、瞳距缩短，眼压升高，容易引发青光眼等眼部疾病。手机屏幕发出的蓝光能够穿透眼睛直达视网膜，长期暴露在蓝光下会加速视网膜老化，增加黄斑病变的风险。尤其是中老年人，本身眼部组织退化，再叠加不良用眼习惯，干眼症、白内障等疾病的风险也会大幅增加。

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